К настоящему времени вы, вероятно, уже знаете о важности заботы о себе, но почему до сих пор ее откладываете? Вероятно, что у вас целый список дел. Возможно, не все удастся выполнить сразу, но попытаться стоит. Однако это может оказаться вам в ущерб. Так почему бы не уделить внимание себе? Никто не в силах сделать все, но вам внушают, что это возможно. Часто вы сосредоточены на других и забываете о себе. Это нормально немного отодвинуть дела из списка на потом. Разделите задачи на части: чуть-чуть сделайте сегодня, немного завтра, и так далее. Прислушивайтесь к своему состоянию и делайте паузы, когда нужно. Хорошо, что у вас есть возможность научиться заботиться о себе, и множество идей уже доступны для вас.
Вот 10 незначительных признаков того, что вы забываете об этом:
1. Вы часто заболеваете
По данным медиков, среднестатистический взрослый человек болеет простудой около двух раз в год. Если это происходит с вами чаще, причина может крыться в недостатке заботы о себе. Стресс, нехватка сна, отсутствие активности и плохое питание могут подорвать ваше здоровье, делая вас уязвимыми к заболеваниям.
2. Вы легко раздражаетесь на других
Даже незначительные инциденты могут выбить из колеи, если вы не уделяете достаточно внимания своему состоянию. Постоянная раздражительность и гнев на близких — это сигнал, что вы недостаточно заботитесь о себе. Healthline объясняет, что такие состояния могут быть вызваны недосыпанием, стрессом, беспокойством или депрессией.
3. Вы быстро расстраиваетесь
Разочарование естественно, когда мы испытываем стресс, но если вы заботитесь о себе, оно быстро проходит. Постоянный стресс может навредить вашему благополучию и разрушать отношения, если вы позволяете своим эмоциям влиять на них.
4. Люди меньше с вами общаются
Если люди постоянно чувствуют, что им приходится ходить на цыпочках рядом с вами, это может оттолкнуть их от общения.
5. Вы зависите от кофеина или других стимуляторов
У каждого есть способы пережить трудные дни, но регулярное использование кофеина или других средств может указывать на неразрешенные внутренние проблемы. Такие механизмы, как алкоголь или обезболивающие, могут только усугубить ситуацию, хотя временно кажутся решением.
6. Работа вызывает у вас отвращение
Даже если вы получаете удовольствие от работы, могут быть дни, когда не хочется выходить из дома. Однако постоянный спад интереса или минимальные усилия — это признаки возможных глубинных проблем.
7. Постоянная усталость не проходит
Чувство усталости в течение дня не является нормальным. Оно может быть обусловлено физическими или психическими недугами, требующими решения.
8. Вы постоянно переживаете
Хотя беспокойство время от времени вполне нормально, если вы всегда испытываете ощущение подавленности, это может быть знаком от вашего организма, что пришло время действовать.
9. Вы не помните, когда в последний раз баловали себя
Если у вас вся жизнь состоит только из работы, дома, и все повторяется по кругу, то с выгоранием не придется долго ждать. Все мы заслуживаем немного удовольствия периодически, будь то заказывать еду на вынос, когда не хочется готовить, или провести утренние часы в выходной в постели просто так.
10. Вы утратили любопытство и не пробуете ничего нового
Если мир вокруг кажется скучным, а повседневные дела не приносят радости, это может указывать на то, что вы без устали трудились и не отдыхали.
Здесь приведены 5 советов по уходу за собой, которые можете внедрить в повседневную жизнь:
1. Начните утро с практики осознанности
Каждое утро посвящайте 10-15 минут осознанности, это очищает разум и готовит к новому дню. Раньше вы просыпались, беспокоясь о делах и времени? Осознайте, что не обязательно всё успевать. На всё найдётся время, ведь есть завтра и послезавтра.
2. Установите интервалы для отдыха
Не нужно заполнять весь календарь работой. Это может создать иллюзию продуктивности, но вы лишаете себя отдыха, что приведет к выгоранию. Планируйте перерывы: утром, днем и вечером. Начните с малых перерывов по 5-10 минут. В это время отключайтесь от работы, гуляйте или просто отдыхайте. Это заметно изменило мою жизнь – теперь я более продуктивен и не устаю в середине дня.
3. Обеспечьте себе полноценный сон
Исследования показывают, что достаточный сон делает нас счастливее. Без полноценного сна вы становитесь забывчивыми и раздражительными, и это влияет на вашу работу и дом. Старайтесь соблюдать режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время. Однако не беспокойтесь, если иногда это не удается.
4. Проводите время с близкими
Эти люди оказывают вам наибольшую поддержку. В моменты стресса свяжитесь с ними. Обсудите не стресс, а что-то позитивное – подкаст, который вам понравился, или приятного человека, с которым познакомились. Если не придумывается, предложите приятое занятие – поход или просмотр комедии.
5. Чаще выходите на улицу
Проведите время на свежем воздухе, это полезно для психики. Обратите внимание на природу вокруг. Полюбуйтесь цветами, снимите фотографию, если хочется. Заметьте детали в мире: узоры коры деревьев, белок, воду. Можно покататься на велосипеде или просто выйти на улицу и отвлечься от работы и обыденных забот. Используйте этот чек-лист для заботы о себе и сделайте это приоритетом, отказываясь от чувства вины.
Важно наслаждаться жизнью на каждом этапе пути.
2024-10-23T15:35:14+0300
