Что означает периодически повторяющийся кошмар и можно ли сделать так, чтобы он больше не снился? Оказывается, проделав определенную работу, от этого наваждения можно избавиться.
Почему снится один и тот же страшный сон
Все мы в процессе жизни сталкивались с эмоциональными потрясениями, которые казались угрожающими. Даже те сложные ситуации, которые случались в раннем детстве (сейчас забытые или подавленные), могут возвращаться во снах, принося с собой чувство страха, беспомощности или отчаяния.
Существует несколько причин, почему кошмары можно расценивать как сны, стремящиеся к исцелению, но не способные разрешить ваши травмы. Их конечная цель, очевидно, заключается в этом, но они не могут ее достичь.
Нередко бывает, что интенсивные и тревожные сны объясняются невозможностью человека успешно интегрировать изначальные шокирующие воспоминания в долгосрочную память.
Из-за незавершенной консолидации воспоминаний кошмары выступают не как прояснение события, а просто напоминанием о нем. Поэтому содержание кошмара либо возвращает к травме (хотя и в замаскированной форме), либо вызывает те же чувства, что и само событие.
Кошмары, как ни странно, можно рассматривать как механизмы выживания. Однако, их эффективность в достижении эмоционального покоя и нормального сна зачастую под вопросом. Кошмары направлены на подавление глубоких страхов, и идеальный вариант — содействие разрешению через привыкание, но они не справляются с этой задачей.
Таким образом, кошмары можно считать упущенной возможностью, поскольку их тревожные изображения только заостряют беспокойство, связанное с травматическим переживанием. Кроме того, в худшем случае человек может начать избегать сна, так как страх перед кошмарами может напоминать самом травматическое событие.
Как можно победить повтоярющиеся кошмарные сны
Придумать новый сценарий сна. Этот когнитивно-поведенческий метод предполагает изменение сценария кошмара для получения более благоприятного результата. Эту позитивную версию следует репетировать перед сном, чтобы не быть больше в плену кошмарного сна, стремясь взять над ним контроль.
Экспозиции. Этот метод называют "взгянуть страху в глаза" - погрузиться в травмирующий сценарий и снизить эмоциональные реакции на него. По мере усиления чувства безопасности через терапевтический контекст эмоции постепенно угасают, а сны уходят.
Методы релаксации. Поскольку человек не может быть одновременно напряжен и расслаблен, рекомендуется выполнять расслабляющие упражнения перед сном. Такие техники способны уменьшить тревожность, предшествующую кошмарам.
Не стоит отчаиваться, если вы страдаете от повторяющихся кошмаров. С помощью профессионалов или самостоятельно, вы сможете их преодолеть и обрести спокойный сон.
2024-10-22T16:50:51+0300
