Думаете, что осознанно стать оптимистом и начать мыслить более позитивно невозможно? Для вас есть хорошая новость: стать оптимистом можно в любом возрасте! Достаточно лишь приложить усилия.
Психолог Мартин Селигман и нейробиолог Стивен Майер сделали открытие, связанное с «контуром надежды» в мозге, показывая, что оптимистичному мировоззрению можно обучиться.
Пессимистические и беспомощные реакции часто являются стандартными ответами на стресс, но, культивируя оптимизм, мы способны активировать этот контур надежды в медиальной префронтальной коре.
Если трактовать происходящее как временные и специфические события, вместо личных и постоянных, мы можем приучить разум искать выходы и генерировать образы позитивного будущего.
Как научиться быть счастливым?
1. Смещение приоритетов от целей к ценностям
Вместо того чтобы оценивать свою жизнь по внешним достижениям, создайте философию, наполненную смыслом, опираясь на ключевые для вас ценности. Внешние достижения нередко кажутся бесполезными, так как они могут быть не связаны с нашими внутренними мотивами. Инструменты вроде опросника VIA о сильных сторонах характера могут помочь выявить ваши индивидуальные ценности. Соответствие повседневных решений и стиля жизни этим важным ценностям может привести к подлинному удовлетворению и более глубокой радости, которые основаны на ценностях. Исследования указывают на то, что сотрудники, которые используют больше четырех своих основных ценностей, чаще испытывают удовлетворение от работы и склонны считать свою профессию жизненным призванием.
2. Практика служения
Люди по своей природе стремятся к взаимодействию, и крепкие социальные узы жизненно важны для их благополучия. Учёные установили, что серьёзные психические расстройства могут сократить продолжительность жизни на 10–20 лет, тогда как надёжные социальные связи увеличивают вероятность выживания на 50% по сравнению с теми, у кого слабые социальные связи. Служение является основой человеческой самореализации, вдохновляя окружающих и способствуя укреплению глубоких социальных связей и ощущения смысла жизни. Исследования показывают, что поддержка других людей может повысить личное благополучие, уменьшить уровень стресса и привести к более продолжительной и радостной жизни. Команды, семьи и сообщества процветают, когда внимание сосредоточено на взаимной поддержке. Поэтому начинайте с простого: небольшая помощь в разговоре, выполнение домашнего дела за кого-то или проявление терпимости. Каждый акт доброты усиливает вашу собственную стойкость.
3. Развитие состояние потока
Психолог Михай Чиксентмихайи обозначил «поток» как состояние глубокой вовлеченности, при котором человек полностью погружен в выполняемую деятельность. Действия, приводящие к состоянию потока, такие как игра на фортепиано, творческие занятия, спорт, преподавание или даже выполнение ежедневных задач с ясной целью, способны приносить удовлетворение. Поток возникает, когда вы полностью погружены в деятельность и принимаете вызов, утрачивая чувство самосознания и достигая состояния, когда время будто исчезает. Искусство доказало свою эффективность в улучшении креативности, осознанности и понимания себя, активизируя парасимпатическую нервную систему и способствуя нейропластичности мозга. У пожилых людей, которые активно занимаются искусством, это может замедлить когнитивное снижение, способствовать лучшим социальным контактам и повысить общее благополучие и качество жизни.
4. Уход за собой: основа помощи окружающим
Забота о себе не является эгоизмом. Подобно тому, как маяку необходимо топливо для освещения, важно уделять внимание своему психическому и физическому здоровью. Ставя на первое место сон, здоровые привычки и занятия, которые питают вашу душу, разум и тело, вы можете восстановить связь с самим собой и своей целью, что создаст избыток сил для поддержки других. Даже люди с большим состраданием не могут делиться из пустой чаши.
5. Настройка на позитив и преодоление самосаботажа
Негативное мышление может казаться всеохватывающим, однако часто оно базируется на ложных убеждениях и неэффективных привычках. Исследования показывают, что 85% того, о чем люди переживают, на самом деле не происходит. Кроме того, из оставшихся 15% опасений, которые действительно сбываются, большинство людей отмечают, что справились с ситуацией лучше ожидаемого или извлекли из неё ценный урок, который не хотели бы изменить.
Страх перед неудачей или несоответствием ожиданиям может быть обманчивым восприятием. Научные исследования показывают, что люди, которые чаще испытывают чувство стыда или склонны к чрезмерной генерализации, сильнее боятся потерпеть неудачу. В моменты стыда они зачастую ощущают свою неполноценность и недостоинство любви, особенно когда подвергаются критике со стороны окружающих. Стыд может указывать на чувство внутренней неудачи, разрушать отношения и приводить к негативным мыслям.
Тем не менее, как сказал Шекспир: «Нет ничего ни хорошего, ни плохого — мышление делает это таковым». Столкнувшись с проблемой, постарайтесь отстраниться и переосмыслить её без стыда, а с пониманием и честностью. Представьте ситуацию, где вы потеряли работу или отношения, но смогли пройти через это и получить возможность заняться тем, что действительно соответствует вашим истинным ценностям.
2024-12-12T20:03:10+0300
