Каждый человек обладает хотя бы некоторым количеством сильных сторон и ресурсов. Эти ресурсы и способности можно развить и применять!
Психологи и другие специалисты зачастую уделяют слишком много времени оценке и выявлению слабостей, забывая искать и слышать сильные стороны и ресурсы. Также они могут тратить много времени на обсуждение проблем, игнорируя возможности для выявления и обсуждения исключений.
Психологи, которые ориентированы на поиск решений, целенаправленно сосредотачивают внимание на выявлении, укреплении и использовании сильных сторон, ресурсов и исключений для достижения их целей.
Каждый человек способен самостоятельно определить и применить свои сильные стороны и ресурсы, а также использовать даже частичные исключения для решения своих проблем.
Ваши сильных стороны и ресурсы
Их можно выявить и развивать, задавая себе такие вопросы:
- Индивидуальные увлечения, хобби, виды деятельности, способности.
- Семейные связи, дружеские отношения и общественная поддержка.
- Люди, оказывающие влияние в вашей жизни.
- Религиозные убеждения, культурные традиции, жизненные ценности и мировоззрение.
- Способность сохранять стойкость и упорство при преодолении прежних трудностей.
- Личностные качества, такие как отвага, доброта, любознательность и чувство юмора.
Некоторые примеры вопросов о сильных сторонах и ресурсах:
- «Чем вам нравится заниматься?» «Как вы этому научились?» «Как вы сумели выдержать?»
- «Расскажите о своей профессии, работе или карьере. Что вам было необходимо сделать для достижения целей?»
- «Какие навыки, таланты, личные качества или ценности помогают вам в работе?»
- «Как вы преодолевали другие трудности? Как это может помочь вам в нынешних ситуациях?»
- «Кто вас поддерживает в трудные моменты? Какую роль они играют в вашей жизни?»
- «Кто из вашего окружения становится для вас примером и вызывает наибольшее уважение?»
- «Где вы находите силы, чтобы справляться и идти вперед ежедневно?»
- «Что мотивирует вас продолжать стараться и не сдаваться?»
- «Какие у вас друзья и как вы установили с ними близкие отношения?»
- «Что ценят в вас родители, учителя, друзья? Что вызывает у них гордость за вас?»
- «Как бы ваш учитель описал ваши успехи в школе, если бы я его спросил?»
Обнаружение и использование исключений
Исключения представляют собой те моменты и места, где проблема либо
- (а) отсутствует, либо
- (б) выражена менее значительно и особенно
- (в) могла бы возникнуть, но не проявилась.
Исключения происходят постоянно (как и изменения), хотя людям (в том числе и терапевтам) может быть сложно их распознать.
Эти исключения содержат важную информацию о сильных сторонах и ресурсах, а также о том, что эффективно работает для конкретного индивида в его окружении.
Изучайте и развивайте исключения. Успешные люди фокусируются на усилении своих текущих успехов, независимо от их масштаба или частоты.
Как только исключение установлено, анализируйте детали: кто и какие действия предпринял, чтобы оно появилось, когда и где это случилось, и другие подробности, связанные с исключением.
Психологи, ориентированные на поиск решений, акцентируют внимание на намеренных исключениях: ситуациях, когда клиент может связать исключение с осознанными действиями, которые способствовали его появлению.
Они делают этот процесс интерактивным, задавая вопросы о том, как окружающие люди (особенно те, кто имеет значение) отреагировали или были свидетелями этой ситуации, что они заметили или могли бы заметить.
Некоторые вопросы для выявления исключений:
- «Когда проблема минимальна или отсутствует?»
- «В какие моменты все идет на улучшение?»
- «Чем те времена отличались?»
- «Какие действия я предпринял по-другому?»
- «Какие у меня были мысли?»
- «О чем я размышлял/а тогда?»
- «Что сделал/а вместо проблемного поведения»
- «Как я этого добился /добилась?»
Если представить разговор с родителями или учителем, что они могли бы сказать о ваших улучшениях? Как они описали бы ваше достижение?
Можно также спросить у кого-то из друзей, какие изменения они замечают в вас, и как они считают, вам удалось этого достичь?
Попробуйте концентрироваться и замечать сильные стороны, ресурсы и исключения.
Обратите на это внимание. Будьте внимательны. Если не искать намеренно, сильные стороны, ресурсы и исключения могут легко ускользнуть из виду.
Ориентирование на сильные стороны и ресурсы отлично сочетается с нейроаффирмативным мышлением. Этот подход предполагает, что каждый человек, включая и особенно нейроотличных людей, обладает уникальными сильными сторонами и способностями, историями преодоления и стремления, личными целями и уникальными путями их достижения.
Помните: «То, где вы находитесь, определяет ваше восприятие. Изменение вашей позиции меняет все» (де Шазер, 1991)
2024-11-25T19:40:11+0300
