Большинство людей находятся в постоянной спешке и стрессе, и неудивительно, что многие сталкиваются с выгоранием. Но выгорание не является неизбежной частью нашей современной жизни, с которой нужно просто смириться. Вот шесть подходов, которые помогут вам справиться со стрессом.
1. Перестаньте прокрастинировать
Иногда мы все откладываем дела, но для некоторых это становится образом жизни. Промедление и избегание только увеличивают уровень стресса. Возможно, вы получаете адреналин, откладывая до последнего момента, или избегаете неприятностей, таких как неудача или критика. Скорее всего, нечто в вашей жизни вызывает беспокойство, не потому что вы не можете его изменить, а потому что откладываете необходимые шаги для окончательного устранения этого источника стресса.
2. Сократите свои обязательства
У многих из нас перегруженные графики из-за неспособности отказать в новых запросах и возможностях. Если не быть осторожными, постоянная перегрузка становится привычкой, и мы не учимся говорить «нет». Защита вашего времени от необязательных дел может быть трудной, но это одно из самых действенных средств для снижения стресса.
Избегайте побегов, усиливающих стресс
Психический и эмоциональный отдых от угнетающих вас факторов может помочь изменить ваш подход, изменить восприятие и даже найти долгосрочные решения. Но важно сознательно подходить к способам таких побегов. В период стресса легко потянуться к вредным привычкам, которые временно изменяют настроение, таким как азартные игры или переедание. Эти действия дают временное облегчение, но в конечном итоге увеличивают стресс.
3. Найдите здоровые способы расслабления
Это может быть чтение книги, поездка на уикенд, день в парке или зоопарке. Прогулка на природе укрепит ваше тело и восстановит ваши эмоции и ум. Посмотрите комедию или займитесь чем-то новым, что давно хотели попробовать. Найдите, что приносит вам радость, и чаще занимайтесь этим.
4. Избегайте изоляции
В стрессовых ситуациях возникает желание уйти в себя. Если вы подавлены, встреча с другом может казаться излишней тратой энергии. Но исследования показывают, что поддержка друзей играет огромную роль в преодолении стресса. Хотя это может показаться утомительным, общение с другими людьми снижает стресс, когда вы цените здоровые отношения.
5. Контролируйте свои мысли
Бесконечные размышления о негативном опыте, нежелание прощать и негативный взгляд на жизнь создают постоянный стресс. Внутренний голос, предсказывающий неудачи и вспоминающий ошибки, можно контролировать. Не давайте ему больше возможности сбивать вас с толку — смените фокус на позитивные воспоминания. Примите свои недостатки и празднуйте свои сильные стороны.
6. Полностью избавиться от стресса невозможно
Однако его количество и наша реакция на него во многом зависят от нас. Осознав, как управлять стрессом, мы делаем шаг на пути к выздоровлению от выгорания.
2024-10-24T18:15:28+0300
