Почему так важно прощать себя и почему некоторые из нас настолько беспощадны к себе?
Перфекционисты, это про вас!
В когнитивно-поведенческой терапии психологи называют эмоциональные трудности пациентов когнитивными искажениями, представляющие собой искаженные шаблоны мышления, которые влияют на наше восприятие самих себя и других.
Одним из таких искажений является персонализация, при которой человек берет на себя чрезмерную ответственность за какой-либо итог.
Иногда это проявляется в обвинении своих решений, как это делают тренеры, принимая на себя полную вину за поражения своих команд, или же в обвинении собственной сути, считая, что некая врожденная несовершенность, например, глупость или неумение, является единственной причиной неудачи. Признавать свою ответственность важно, но игнорировать влияние обстоятельств — нет.
Фундаментальная ошибка атрибуции описывает когнитивный процесс, с помощью которого мы поддерживаем позитивное представление о себе. Мы склонны объяснять неудачи или отказы внешними обстоятельствами, такими как большая рабочая нагрузка или высокая конкуренция, при этом приписывая неудачи других их личным недостаткам.
Однако перфекционисты часто совершают обратное: оправдывают других и критикуют себя. Это приводит лишь к ответственности без прогресса, поскольку они не видят в прощении себя силы, полагая его проявлением слабости.
Таким образом, перфекционисты часто сомневаются. Порой они упрекают себя, чтобы предотвратить дальнейшую критику и показать обиженному, что не заслуживают последующих наказаний. В других случаях они могут избегать порицания, отрицая свою вину. Это взаимодействие с чувством стыда связано и с их способностью прощать.
Стыд и прощение
Те, кто в состоянии простить себя, не убегают от стыда. И что происходит, когда мы испытываем страх перед стыдом? Мы начинаем предполагать худшие сценарии и убеждены, что никому не нравимся, а близкие могут нас покинуть. Мы, как уже говорилось, склонны принимать всё на свой счёт, считая себя заведомо плохими.
Также мы склонны к дихотомическому мышлению, полагая, что если совершили ошибку, то не можем быть хорошими.
Стыд, в своей крайней форме предполагающий уверенность в нашей врожденной плохости, по сути, малополезен. Вы либо уверены, что ваша изначальная нехорошая сторона непреодолима, либо приходите к какому-то похожему выводу. Но прощение, когда оно сосуществует со стыдом, указывает на возможность адаптации и развития.
Перфекционисты, тревожащиеся о возможности разочаровать других, часто не осознают, что самопрощение фактически способствует их улучшению и позитивно влияет на их взаимоотношения.
Что такое самоориентированное прощение
Самоориентированное прощение касается не только нас, но также и окружающих. Некоторые ошибочно считают эту идею потворством для тех, кто не заботится о других. В дуальности черно-белого мира хорошие наказывают себя, а плохие ищут оправдания. Но прощение не связано с самими оправданиями; оно не утверждает, что поступок морально правильный, а лишь, что он может быть понят при определенных обстоятельствах (другие на нашем месте, вероятно, поступили бы так же), даже если он ошибочен.
Вместо взгляда на мир как на противостояние, можно принять, что один неэтичный выбор, хоть и объясним, не определяет нас.
Скорее всего, мы не принадлежим ни к добрым, ни к злым, а просто являемся достойными людьми.
Таким образом, когда мы, после тщательного самоанализа и возложения на себя ответственности, прощаем себя, мы увеличиваем шансы принимать более правильные решения. В определенном смысле мы совершаем это не только для своего блага, но и ради других, чтобы лучше вписываться в окружающее общество.
Однако стыд сам по себе представляет собой форму магического мышления. Он основывается на вере, что в крайней степени он сам по себе может сделать нас более хорошими людьми, в то время как на самом деле он только разрушает нас еще больше. Ошибочное мнение о прощении заключается в том, что оно ведет к безнаказанности в межличностных отношениях. На самом же деле, как мы можем ценить прощение со стороны других, так и сами можем предоставить его себе. Мы можем сказать себе: «Теперь, когда я простил себя, я постараюсь больше не повторять эту ошибку».
Когда стыд полезен
Штука в том, что стыд необходим для того, чтобы мы могли осознать свою ответственность, но также важно уметь прощать, чтобы обеспечить себе пространство для личностного роста.
Если его влияние остается без контроля, стыд подобен тени, прячет от нас жизненно необходимые элементы. Тем не менее, усвоив его, мы обретаем стимул для самосовершенствования, веру в собственные возможности и уверенность, что и другие смогут проявить к нам понимание и милосердие.
По словам психоаналитика Нэнси Мак-Вильямс, стыд становится полезным механизмом, который помогает регулировать чрезмерные и неуместные интересы, а также подавляет опасное социальное поведение. Его задача заключается в обуздании эгоцентрических и аморальных наклонностей, однако это возможно лишь в умеренном количестве. Прощение служит тем противовесом, который контролирует его возможную избыточную силу.
Перфекционист, такими можете быть и вы, должен помнить: абсолютный перфекционизм предполагает стремление к безупречности всегда, везде и во всем; относительный перфекционизм ориентирован на желание развиваться и лучше приспосабливаться к окружающему миру, постепенно стремясь стать лучшей версией себя или хотя бы стараясь это сделать. Первое недостижимо, второе — это набор стоящих задач.
2024-11-28T16:51:10+0300
