Жизненные обстоятельства не так уж сильно влияют на наш уровень счастья, потому что счастье или несчастье находится в нашей власти — это результат наших привычек и мировоззрения.
Специалисты, изучающие феномен счастья, установили, что наследственность и жизненные условия определяют лишь около половины человеческого счастья. Остальная часть зависит от нас.
Вот 10 привычек, которые, согласно психологии, делают вас несчастными:
1. Ожидание будущего
Убеждать себя словами: «Я буду счастлив, когда…» — одна из самых распространённых несчастливых привычек, в которые можно ввязаться. То, чем заканчивается это утверждение (будь то получение повышения, увеличение дохода или начало новых отношений), не имеет значения, поскольку это слишком ориентировано на обстоятельства, а улучшение условий не приносит счастья.
Не стоит тратить время на ожидание того, что, как доказано, не оказывает влияния на ваше настроение. Вместо этого сосредоточьтесь на ощущении счастья прямо сейчас, в текущий момент, ибо будущее не гарантировано. Исследования показывают, что внимание к настоящему может сделать жизнь более позитивной.
2. Трата времени и усилий на приобретение вещей
Люди, пребывающие в крайней бедности, ощущают значительный рост удовлетворенности, когда их материальное положение улучшается, но этот эффект исчезает.
Множество исследований демонстрируют, что материальные блага не приносят счастья. Занимаясь бесконечной погоней за вещами, вы, скорее всего, почувствуете неудовлетворенность, так как разочаруетесь, получив их, и поймете, что приобрели их в ущерб истинным источникам радости, таким как друзья, семья и увлечения.
3. Сидеть дома
Иногда, когда вы чувствуете себя плохо, хочется отдалиться от окружающих. Это большая ошибка, потому что взаимодействие, даже если это не ваше любимое занятие, может значительно улучшить ваше самочувствие. Исследования Американской психологической ассоциации показывают, что встречи с друзьями и время, проведенное вместе, способны поднять ваше настроение и улучшить состояние здоровья.
У всех бывают моменты, когда хочется спрятаться под одеялом и ни с кем не общаться, но стоит помнить, что если это превращается в привычку, то может негативно влиять на ваше настроение. Осознайте, когда печаль начинает изолировать вас от общества, и постарайтесь выходить на встречи и беседы — эффект будет заметен сразу.
4. Считать себя жертвой
Люди, которые чувствуют себя несчастными, часто исходит из убеждения, что жизнь сложна и неподвластна контролю. Короче говоря, «Жизнь намерена меня сломить, и я ничего не могу предпринять».
Проблема такой точки зрения заключается в том, что она усугубляет ощущение беспомощности, а люди, которые испытывают это чувство, вряд ли будут предпринимать что-то для улучшения своей ситуации. Хотя вполне нормально время от времени переживать упадок духа, важно осознавать, когда вы позволяете этому состоянию вмешиваться в ваше восприятие жизни. Вы не единственный, с кем происходят неприятности, и вы в состоянии управлять своим будущим, если достаточно мотивированы на действия.
5. Быть пессимистом
Ничто так не способствует несчастью, как пессимизм. Проблема с пессимистическим взглядом на мир заключается не только в ухудшении вашего настроения, но и в том, что он превращается в самоисполняющийся прогноз: ожидая плохого, вы, вероятно, получите именно это.
От пессимистичных мыслей не так просто избавиться, пока вы не поймете, как они иррациональны. Сосредоточьтесь на фактах, и обнаружите, что дела обстоят не так плохо, как вы думали.
6. Жаловаться
Жалобы вызывают тревогу сами по себе, как и отношение, которое им предшествует. Это поведение, которое поддерживает само себя. Согласно исследованию из Стэнфорда, жалобы могут даже снижать ваш интеллект.
Когда вы постоянно говорите и, как следствие, думаете о плохом, вы лишь укрепляете свои негативные убеждения. Хотя обсуждение вопросов, которые вас тревожат, может временно улучшить самочувствие, существует тонкая грань между жалобами, которые имеют терапевтический эффект, и теми, что усиливают несчастье. Помимо того, что жалобы делают вас более несчастными, они также отталкивают других людей.
7. Преувеличивать масштабы трудностей
Неудачи случаются с каждым. Отличие в том, что счастливые люди воспринимают их как временные трудности, тогда как несчастливые видят в любой негативной ситуации очередное подтверждение того, что жизнь настроена против них.
Человек, считающий себя счастливым, может огорчиться из-за аварии по пути на работу, но остаётся объективным: «Как досадно, но хорошо, что всё обошлось». Несчастный индивидуум, напротив, рассматривает это как свидетельство того, что его день, неделя, месяц или даже вся жизнь обречены.
8. Замалчивать проблемы
Люди, которые счастливы, берут на себя ответственность за свои поступки. Когда они ошибаются, они это признают. Напротив, несчастливые люди видят в проблемах и ошибках угрозу, поэтому стараются их скрыть. Исследование Университета Айовы показывает, что ошибки на самом деле способствуют усилению наших нейронных связей.
Обычно, проблемы увеличиваются, если их игнорировать. Чем дольше вы бездействуете в отношении проблемы, тем больше она кажется неразрешимой, и вы снова начинаете чувствовать себя жертвой.
9. Ничего не предпринимать
Поскольку несчастные люди склонны к пессимизму и ощущают отсутствие контроля над своей жизнью, они зачастую просто наблюдают за тем, как она проходит. Вместо того чтобы ставить перед собой цели, обучаться и развиваться, они продолжают двигаться по инерции и остаются в недоумении, почему ничего не изменяется. Исследования 2021 года показывают, что постановка целей может вдохновлять людей и предоставлять им ориентиры в жизни.
10. Соревноваться
Зависть и ревность не сочетаются со счастьем, поэтому, если вы постоянно себя с кем-то сравниваете, вам стоит прекратить это делать. Согласно исследованию 2008 года, большинство участников предпочли бы получать меньше денег, лишь бы и другие зарабатывали меньше. Будьте осторожны с подобным мышлением, так как оно не приносит счастья и чаще всего имеет противоположный эффект.
Изменение привычек ради увеличения счастья — одно из лучших решений, которые вы можете принять для себя. Однако это важно и по другой причине — управление своим счастьем положительно сказывается на окружающих вас людях.
2024-12-29T01:21:22+0300
