В книге Роберта Грина «48 законов власти» есть замечательные слова: «Не стоит дожидаться коронации, все величайшие императоры короновали себя сами». Не нужно ждать, пока вас провозгласят великим. Станьте великим по собственной воле.
Если вы когда-либо ощущали уверенность, то это происходило в определенные моменты и при конкретных обстоятельствах, часто когда вы были в одиночестве; эти навыки могут оказаться полезными.
Настоящая уверенность в себе проявляется, когда мы освобождаемся от самокритики и осуждений.
Исследование 2023 года утверждает, что высокая самооценка может привести к увеличению счастья и улучшению социальных связей. Писатель Алекс Мэтерс недавно опубликовал любопытный список, который сделал его супер уверенным в себе. Вот он.
1. Придумайте и соблюдайте свои ритуалы
Создайте утренние и вечерние привычки, которые укрепят ваше чувство значимости и целеустремленности.
Исследование 2020 года показало, что успешных изменений в жизни легче достичь, когда вы концентрируетесь на выработке новых привычек через повторение, принимая возможные неудачи. Важные аспекты включают в себя намерения по осуществлению, самоконтроль и согласование изменений с вашими глубинными ценностями.
2. Говорите неспешно и обдуманно
Людям, уверенным в себе, не нужно спешить. Мир подстраивается под их ритм. Это понимание начинается с того, как вы произносите слова.
Перестаньте торопиться. Говорите неспешно и вдумчиво, позволяя себе роскошно паузировать. Ваши слова имеют значимость. Вы всегда об этом знали.
Спокойные и медленные движения могут завоевать уважение, отражая уверенность, самообладание и контроль. Исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Psychology, свидетельствует о том, что уверенно и четко говорящие люли меньше поддаются волнению или давлению и способны принимать взвешенные решения даже в стрессовых ситуациях. Это демонстрирует ваше пребывание в настоящем моменте и отсутствие стремления реагировать на импульсы.
3. Найдите для себя личное место
Определите для себя личную зону (даже если это просто стул). Посвящайте ей время ежедневно, избегая ненужных отвлечений. Это будет вашим уголком для размышлений, чтения и визуализации того, как ваши мечты воплощаются в жизнь.
4. Создавайте свое присутствие, ощутимое еще до того, как вас заметят
Когда вы входите в помещение, ведите себя так, будто оно принадлежит вам. Ваше былое застенчивое «я» смотрело бы на вас с восхищением. Держите зрительный контакт, стойте уверенно и занимайте много пространства без стеснения. Все это находится под вашим контролем.
Согласно исследованию, опубликованному в Frontiers in Psychology, правильная осанка играет ключевую роль как для физического здоровья, включая уменьшение болей в спине и улучшение работы мышц, так и для психологического комфорта, поскольку ровная осанка может быть связана с уверенностью, силой и положительным настроением, что в свою очередь влияет на восприятие вами окружающих. Научные данные говорят о том, что сгорбленная осанка может быть связана с отрицательными эмоциями и сниженной самооценкой.
5. Совершайте поступки, на которые не решились бы другие
Есть лишь один сценарий, когда стоит следовать за толпой: взгляните на них и сразу действуйте наоборот. Перестаньте удерживаться только потому, что чувствуете себя «не в своей тарелке».
Именно из-за этого стоит это сделать. Начните проводить время в кафе с книгой в руках, не отвлекаясь на телефон. Даже если впервые это вызывает смущение, вы приучаете себя делать иначе и гордиться этим.
6. Поймите, что единственное одобрение, которое вам нужно, — это ваше собственное
Отныне прекращайте принимать решения, опираясь на желание получить чье-то одобрение. С таким подходом вы понизите себя до уровня плинтуса. Доверяйте своим инстинктам и суждениям, ведь они — ваш главный ориентир в жизни.
С точки зрения психологии, отсутствие желания угодить всем вызывает не осуждение, а уважение, так как демонстрирует искренность, уверенность и настоящую связь с другими, вместо умышленной попытки завоевать одобрение, что нередко воспринимается как неискренность и манипуляция.
По сути, люди ценят честность и доверяют тем, кто уверен в себе и не зависит от внешнего признания.
7. Включите слово «нет» в свой привычный лексикон
Учитесь отказывать в тех ситуациях, когда просьбы или приглашения не совпадают с вашими принципами или задачами. И выразив отказ вежливо, избегайте извинений.
8. Поймите ценность хорошей одежды
Нет необходимости надевать деловой костюм для короткой поездки в магазин. Однако стоит одеваться чуть более тщательно, чем ожидается в каждом конкретном случае.
Исследование 2023 года выявило тесную связь между повышенной уверенностью в себе и снижением уровня социальной тревожности. Это указывает на то, что позитивный образ себя может служить защитой от негативных мыслей и эмоций, связанных с социальными контактами, позволяя человеку чувствовать себя более уверенно в общественных взаимодействиях. По сути, сильная самооценка способна уменьшить страх перед критикой и осуждением, часто сопровождающий социальную тревожность.
9. Дайте себе право совершать ошибки
Полная уверенность в себе не подразумевает, что каждую деталь нужно воспринимать слишком серьезно. Люди, обладающие истинной уверенностью, научились смеяться над абсурдностью жизни и собственной неуклюжестью. Настоящая самоуверенность позволяет мастерски совершать ошибки, сохраняя при этом свою репутацию.
Ошибки делаются часто и причиняют неудобства. Но они действительно нас учат. Согласно исследованию, опубликованному в PLoS One в 2022 году, неверные предположения, которые высказывали студенты перед тем, как преподаватели называли правильный ответ, оказались очень полезными.
В отличие от простого прослушивание лекций, предположение и затем прослушивание правильного ответа помогает лучше запоминать информацию.
10. Станьте для себя любимым человеком
Научитесь уверенно чувствовать себя, даже когда вы находитесь в одиночестве. Самоуверенность означает комфортное существование как в обществе, так и в уединении.
Только те люди, которые не могут вынести собственное общество, постоянно стремятся к окружению другими. Воспользуйтесь этим уединением, чтобы наладить связь с созидательной энергией Вселенной, создавая нечто, что будет восхищать людей долгие годы.
2024-11-16T18:13:18+0300
