Вместо того чтобы давать себе обещания 1 января, которые исчезают уже к февралю, попробуйте использовать последнюю неделю года для долгосрочных изменений в Новом году.
Будь то отказ от вредных привычек, стремление к лидерству на работе или желание переписать свою жизненную историю, у вас есть возможность взять инициативу в свои руки.
Вот пошаговое руководство, которое поможет вам использовать последние дни года как стартовую площадку для достижения успеха.
Шаг 1: Размышление для изменения направления
Размышления — это основа преобразований. Без понимания того, что влияет на ваше поведение, вы рискуете совершить те же самые ошибки или отказаться от полезных привычек, которые могли бы способствовать вашему развитию. В своей практике я уделяю особое внимание определению причин ваших привычек, будь то неудовлетворенные потребности, эмоциональные триггеры или модели, усвоенные в детстве.
Почему это важно: Многие из нас избегают размышлений из-за ощущения дискомфорта. Однако уклонение от него не приведет к его исчезновению — он лишь останется с вами. Размышление не означает зацикленность на неудачах; это способ обретения ясности в том, что действует, а что нет.
Попробуйте следующее:
Перечислите три достижения этого года и подумайте, какие привычки, люди, условия или решения помогли их достичь. Затем выделите три области, в которых вы столкнулись с трудностями: что стало причиной этих сложностей? Возможно, это был страх, уход от проблемы, низкая самооценка или иные факторы?
Например, если вам было сложно регулярно заниматься спортом, постарайтесь разобраться в причинах. Это связано с недостатком времени или из-за того, что занятия воспринимались как наказание, а не как акт заботы о себе? Поняв эти различия, вы сможете изменить свое отношение к приоритетам, сосредоточившись на истинной цели, ради которой вы хотите больше тренироваться.
Шаг 2: Завершите начатое, чтобы освободить ум
Незавершенные дела и невыраженные эмоции действуют подобно множеству открытых вкладок в браузере — они истощают ваши силы и мешают сосредоточиться. Эти «незакрытые циклы» могут варьироваться от необработанных писем до невысказанных мыслей в сложных отношениях.
Психология: Согласно исследованиям, известным как эффект Зейгарник, незавершенные задачи остаются в сознании, создавая ментальный хаос. Завершение этих циклов освобождает внимание и дает возможность более эффективно заниматься будущими проектами.
Порядок действий:
- Составьте список всех "незавершенных дел" в вашей жизни: от простых задач (как, например, вернуть книгу в библиотеку) до более крупных вопросов (таких как спор с другом, близким человеком или сотрудником).
- Выберите от одного до пяти дел, которые вы будете завершать каждый день на этой неделе, в зависимости от их уровня сложности. Начинайте с легких, чтобы постепенно набрать темп.
Например, напишите давно обещанное письмо с благодарностью, замените перегоревшую лампочку или спланируйте разговор, которого избегали. Эти маленькие шаги способны принести удивительное чувство облегчения.
Шаг 3: Определите ясные, но адаптируемые намерения
Многие новогодние обещания не исполняются, поскольку они слишком расплывчаты и негибки. Жизнь полна неожиданностей, поэтому узкие и строгие цели часто ломаются под давлением. Поэтому я советую устанавливать гибкие намерения, которые позволяют выбрать направление и быть готовым к изменениям.
Ваша структура:
Четкость: Каких результатов вы хотите достигнуть?
Позитивный аспект: концентрируйтесь на действиях, которые будете предпринимать, а не на том, от чего отказываетесь.
Гибкость: как эта цель может адаптироваться при изменении обстоятельств?
Пример: Вместо заявления «Я перестану откладывать дела», попробуйте: «После утреннего кофе я буду по 25 минут работать над важнейшей задачей на работе, даже если столкнусь с сопротивлением».
Шаг 4: Представьте свои намерения, привычки и достижения
Визуализация — это метод, применяемый лучшими исполнителями для подготовки сознания к успеху. Исследования в области нейробиологии показывают, что яркое воображение желаемого результата (например, реализация пенальти) активирует те же нейронные сети, что и при реальном выполнении. Это не просто «позитивное мышление», а способ тренировки мозга к успеху.
Как это осуществить:
Закройте глаза и представьте, что сегодня 31 декабря следующего года. Представьте себя в наилучшей форме: что вы делаете в этот момент? Каковы ваши ощущения? Кто рядом с вами? Какие препятствия вы преодолели, чтобы быть здесь?
Запишите это изображение в форме сценария, чтобы иметь возможность вернуться к нему позже.
Выберите ключевое слово или фразу, которые наиболее точно передают это видение. Пусть они направляют ваши поступки весь год.
Совет эксперта: объедините визуализацию с привычкой ежедневно вести дневник. Пишите по предложению каждый день о том, как вы реализуете свое видение.
Шаг 5: Уделяйте внимание основополагающим привычкам
Основополагающие привычки — это те действия, которые оказывают значительное влияние на различные аспекты вашей жизни. В своей практике коучинга я неоднократно наблюдал, как внедрение даже одной положительной привычки, такой как регулярное утреннее благодарение, способно кардинально изменить ваш повседневный ритм, мышление, взаимоотношения и карьерный рост.
Причина эффективности основополагающих привычек заключается в том, что они часто приводят к позитивным изменениям в других сферах. К примеру, утренние тренировки могут способствовать более здоровому питанию, улучшать концентрацию на работе и качество сна.
Ваш план внедрения ключевых привычек:
- Выберите одно еженедельное действие, которое вы можете начать сейчас. Пусть оно будет несложным и займет менее 10 минут.
- Старайтесь выполнять это действие ежедневно. Если пропустили его утром, сделайте его, как только вспомнили!
- Когда эта привычка закрепится, добавьте к ней еще одну полезную привычку.
Пример: Вместо цели «заниматься спортом ежедневно», начните с 10-минутного похода после завтрака. Важно, чтобы это было настолько элементарно, что у вас не получится не выполнить его.
Шаг 6: Принимайте неудачу как способ получения обратной связи
Одним из наиболее недооцененных факторов успеха является умение правильно переживать неудачи. Поражение — это не финал, а информация. Каждое поражение — шанс понять, что работает, а что нет (подробнее об этом можно прочитать в книге «Мышление: новая психология успеха» Кэрол С. Дуэк). Томас Уотсон сказал: «Если вы стремитесь к большему успеху, удвойте количество своих неудач».
Как изменить взгляд на неудачу:
Если столкнулись с неудачей, подумайте: каковы уроки, которые я могу извлечь из этого? Внесите изменения в свои дальнейшие действия на основе этих выводов.
Оцените, как ваши результаты меняются после корректировок. Есть ли улучшения?
Например: если вы не справились с привычкой, не занимайтесь самокритикой. Вместо этого задумайтесь, почему это случилось. Были вы уставшими, отвлеченными или неподготовленными? Стоит ли изменить время для привычки? Используйте эти наблюдения, чтобы лучше подготовиться в следующий раз, а затем оцените, как это повлияло.
Шаг 7: Обсудите свои планы
Ответственность перед другими — это сильный стимул. Обсуждая свои планы с человеком, которому вы доверяете, вы повышаете вероятность достижения успеха. Однако тщательно выбирайте того, с кем будете делиться — он должен поддержать вас без критики.
Попробуйте следующее:
Расскажите другу или наставнику о своих главных целях и ключевых намерениях на предстоящий год. Устройте регулярные встречи для обсуждения ваших достижений и возникающих трудностей. Дополнительный совет: подумайте о присоединении к сообществу или группе с аналогичными целями. Поддержка группы может оказать значительное влияние.
Финальная неделя года — это не просто завершение, а разминка перед новым началом. Размышляя о прожитом времени, завершая начатые дела, представляя грядущее и сосредотачиваясь на важных и маленьких поступках, вы сможете войти в Новый год с намерением и вдохновением.
Помните, изменения не случаются мгновенно. Именно небольшие, но регулярные шаги ведут к стойким преобразованиям. Поэтому не ждите 1 января, чтобы начать перемены. Время действовать — это сейчас.
2024-12-25T19:44:13+0300
