Единственная константа в жизни — это перемены. Но это не значит, что мы когда-нибудь привыкнем к ним или полностью их примем. Вот 10 советов, как справиться с большими переменами в жизни и стать после этого лучше.
1. Признайте изменчивость всего вокруг
Часто мы так увлечены сопротивлением переменам, что оставляем решение проблем на потом. Отрицание оказывает сильное влияние и в некоторых случаях защищает нас. Тем не менее, признание того, что перемены — это естественная часть жизни, может стать менее стрессовым подходом, чем постоянное их избегание.
2. Помните, что даже положительные перемены сопряжены со стрессом
Когда у людей происходят хорошие изменения, например, окончание учёбы или рождение ребенка, они могут испытывать значительное напряжение или страх. Осознайте, что положительные изменения могут быть столь же стрессовыми, как и не совсем приятные. Стресс — это естественная реакция организма на перемены, и это нормально — чувствовать его даже при радостных событиях. Если у вас недавно родился ребенок, обязательно проконсультируйтесь с врачом относительно возможности возникновения послеродовой депрессии.
3. Постарайтесь следовать своему обычному распорядку настолько, насколько это возможно
Чем больше изменений происходит в вашей жизни, тем значимее становится поддержание привычного распорядка, насколько это позволяет ситуация. Наличие постоянных элементов, таких как прогулка с собакой каждое утро в 8 часов, служит нам якорем. Такой якорь напоминает о том, что некоторые вещи остаются неизменными, и позволяет вашему мозгу немного расслабиться. Во времена значительных перемен полезно записывать свои привычные действия и следить за их выполнением. Это даст возможность вашему разуму освободиться от лишней нагрузки.
4. Старайтесь выбирать наиболее здоровое питание
Когда в жизни происходят перемены, у многих появляется тяга к углеводам, таким как хлеб, кексы и торты. Это может объясняться тем, что углеводы увеличивают уровень серотонина — вещества в мозге, которое может уменьшаться в периоды стрессов. Утешение себя комфортной едой — это нормально, но важно соблюдать умеренность. Один из методов контроля над своим питанием — это запись съеденного. Вы можете вести учет в блокноте или в приложении. Когда вы видите свое потребление пищи, это заставляет задуматься о том, стоит ли брать второй кекс. (Если у вас есть история с расстройством пищевого поведения, не рекомендуется фиксировать, что вы употребляете.)
5. Физическая активность
Постоянные физические нагрузки могут быть частью совета «следуйте привычному распорядку дня». Если спорт пока не занимает место в вашей повседневной жизни, постарайтесь включить его. Исследования показали, что занятия спортом два-три раза в неделю способны улучшить ваше самочувствие. Помните, что желание заниматься спортом не обязательно будет с самого начала; просто выходите и двигайтесь. Вы можете обнаружить, что мотивация приходит в процессе активности.
6. Ищите помощь от окружающих
Жизнь в одиночку не проходит никто. Обращаться за поддержкой — это нормально; это означает, что вы хорошо понимаете себя и свои потребности. Обратитесь к друзьям, которым доверяете, или к членам семьи. Они, скорее всего, с удовольствием помогут вам, например, если нужно присмотреть за детьми или если необходимо немного времени для себя. Возможно, сосед когда-то обращался к вам за помощью — теперь вы можете попросить его оказать вам такую услугу.
7. Отметьте положительные стороны, которые принесли эти изменения
Возможно, благодаря этим изменениям вы обрели новых знакомых. Возможно, вы начали вести более здоровый образ жизни. Возможно, стали более вовлеченными в общественную или политическую жизнь. Возможно, улучшили свою уверенность и напористость. Возможно, перемены позволили вам понять, что действительно важно для вас. Изменения дают нам шанс развиваться, и важно видеть, как благодаря этому жизнь становится лучше.
8. Будьте инициативными
Быть инициативным означает брать ответственность на себя и действовать заранее. Это предполагает, что вы определяете, какие действия необходимо предпринять до того, как что-то произойдет. Реактивный подход подразумевает ожидание событий и последующие действия. Инициативность — это записаться на прием к врачу для профилактического осмотра, зная о потенциальных стрессах, и убедиться в своем хорошем здоровье. Это также включает участие в организациях, которые помогают осознать возможность положительного влияния на мир.
9. Выражайте свое мнение, но по существу
Поддержка группы, где можно поделиться эмоциями, может быть полезной — но только до известного предела. Если вы и ваша группа поддержки постоянно обмениваться друг с другом только своими переживаниями, это может вызвать волну общего разочарования. Направьте беседу в конструктивное русло: что вы можете предпринять, чтобы изменить ситуацию к лучшему? Коллективный мозговой штурм может заразить участников своим творческим подходом и оптимизмом.
10. Ограничьте использование социальных сетей
Когда вы переживаете перемены, у вас может возникнуть желание часто обращаться к социальным сетям — например, делиться с друзьями новостями из вашей жизни. Для начала убедитесь, что вы спокойны, прежде чем что-либо публиковать, и помните: всё, что вы размещаете, фактически остаётся в сети навсегда. Также учтите, что сравнивая свою жизнь с жизнью друзей в социальных сетях, помните: большинство делится лишь 'лучшими моментами', а не трудностями. Это может создать ложное ощущение, что у других нет проблем. У всех есть свои трудности; просто они у каждого свои и с разными людьми. Постарайтесь дистанцироваться от социальных сетей, если начинаете ощущать сравнение с другими.
И, наконец, позвольте себе отдохнуть. В период изменений вы можете чувствовать себя несколько нестабильно. Возможно, вам кажется, что вы не дотягиваете до собственных стандартов.
Помните, вы имеете право не стремиться к совершенству всё время. Никто не обязан функционировать на полную мощность постоянно.
Все совершают ошибки — это одна из важных черт человечности. Главное — извлечь уроки из них. Посмотрите на это так: нет ошибок, есть только хорошие истории для будущего.
2024-12-10T20:15:56+0300
