Когда вы чувствуете себя измотанным после неудачи или провала, какой ответ, по вашему мнению, с большей вероятностью приведет к успеху? Стоит ли вам признать поражение и отказаться от дальнейшей борьбы, чтобы сэкономить силы, или лучше попытаться снова и снова, веря в лучшее и светлое будущее?
Психологи выяснили, что, формируя надежду, вы можете рассмотреть более разнообразные варианты решений. Это побудит вас к действиям, которые повысят ваши шансы на победу.
Даже если вы по натуре склонны к пессимизму, вы можете научиться развивать надежду и оптимизм, извлекая из этого множество преимуществ.
Научные исследования показывают, что у лиц с оптимистическим настроем уровень кортизола — гормона стресса — быстрее восстанавливается после стресса, чем у тех, кто склонен к пессимизму.
Оптимизм или надежда выполняют роль физиологического барьера против стресса, содействуя нашему более быстрому восстановлению.
Как развивать надежду
Чтобы стремиться к более оптимистичному и здоровому мышлению, воспользуйтесь следующими методами создания надежды:
Формулируйте конкретно
Определите свою проблему с помощью конкретных и измеримых данных, а не общих и глобальных высказываний. Например, конкретный подход: «Мне нужно зарабатывать на 300 долларов больше в месяц, чтобы оплачивать счета и откладывать сбережения». Общий подход: «Я банкрот». Когда вы определяете проблему с конкретикой и мерой, вы получите шанс надеяться на решение. Если использовать общее и неясное утверждение, такое как «Я банкрот», это может вызвать подавленность. Определение проблемы в измеримых и точных терминах поможет вам чувствовать себя менее истощённым, беспомощным и тревожным.
Экспериментируйте с новыми вещами
Надежда связана с активными действиями. Когда вы делаете что-то новое, вы стимулируете нервные связи, которые ускоряют обучение и переводят умственную энергию из состояния безнадёжности в действие. Постоянное выполнение одних и тех же действий удерживает вас на прежнем месте. Испытание нового позволяет взглянуть на проблему с иной стороны. Например, если вы обычно справляетесь с тревогой перед публичными выступлениями, делая глубокие вдохи, расслабляясь и усердно готовясь, но всё равно чувствуете упадок духа, попробуйте добавить что-то новое. Попробуйте позаниматься спортом утром перед выступлением. Физическая активность может помочь снять напряжение и придаст уверенности и спокойствия.
Обратитесь за поддержкой
Порой вы можете ощущать безысходность и одиночество, не видя пути решения проблемы самостоятельно. Сокрытие трудностей и жесткая стойкость могут вымотать вас и ввести в состояние тупика. Обратитесь за советом или поддержкой к надежному другу, профессиональному терапевту или специалисту. Это поможет вам чувствовать себя менее одиноким в своей проблеме и, возможно, приведет к новым идеям для ее разрешения. Например, у многих людей, переживающих из-за финансовых затруднений, отсутствует навык обращаться к профессиональному консультанту. Обращение к специалисту может вселить в вас надежду на преодоление ваших денежных трудностей.
Утешьте себя
Самокритические мысли способны привести к подавленности. Вы можете укрепить надежду, обеспечивая себя поддержкой и утешением. Попробуйте разговаривать с собой так, как если бы вы заботились о близком друге. Замените ваши мысли на реалистичные и вдохновляющие утверждения, например: «Я смогу с этим справиться. Я могу придумать, как разрешить эту ситуацию. Я способен научиться расслабляться и сохранять спокойствие. Я могу обратиться за поддержкой». Используйте доброжелательные фразы вроде «Позвольте мне быть спокойным, позвольте мне жить легко», чтобы направить ваши мысли в умиротворяющее русло.
Надежда вам на пользу
Развитие способности культивировать надежду может положительно повлиять на ваше психическое и физическое здоровье.
Укрепление надежды укрепляет основной элемент устойчивости.
Те, кто обладает более высоким уровнем надежды, достигают лучших успехов в учебе и спорте, обладают лучшим физическим и психологическим здоровьем и показывают лучшие результаты в психотерапии.
2024-11-23T18:26:23+0300
