"И почему я не послушала свой внутренний голос!" - как часто вы говорите себе это? Оказывается, слышать себя и свою интуицию и слушать окружающих - это похожие навыки. Тот, кто не умеет слушать других, не слышит и самого себя!
Сила в умении слушать
Внимание к окружающим – это такой же врожденный инстинкт, как принятие пищи, дыхание или сон. С момента рождения мы обладаем навыками хорошего слушания, но с течением времени многие из нас теряют эту способность. Иногда, для эмоциональной безопасности, мы предпочитаем отгораживаться от окружающего мира и закрываться от него.
Однако, если подходить к этому осознанно и в безопасной обстановке, слушание может стать проявлением заботы. Это средство, позволяющее создать благоприятное пространство для людей и усилить их голоса. Внимание к словам других людей делает нас лучшими друзьями, партнерами, коллегами – и даже положительно влияет на наше здоровье. Оно способствует снижению уровня кортизола, что помогает расслабиться и стать более открытым для восприятия.
Почему же мы часто не уделяем должного внимания? Многие из нас находятся под воздействием стрессовых факторов вследствие повседневных испытаний. Личные и коллективные травмы, болезни, профессиональное выгорание, усталость от чрезмерного сочувствия и другие трудности постоянно напоминают о себе. Чтобы действительно воспринимать окружающее, наше тело должно быть расслабленным, но если мы не можем обрести это состояние, то и слушать становится труднее.
Когда вы начинаете прислушиваться ко всем аспектам собственной сущности, вы предлагаете исцеление и внимание тем областям, которые ранее игнорировались. Такая практика по отношению к себе готовит вас к тому, чтобы делать это и для других.
Этот подход к слушанию имеет мало общего со звуками, проникающими в наши уши. Это вопрос полного присутствия в моменте и внимательного отношения к миру вокруг. Начинайте с того, чтобы дарить это полное внимание самим себе.
Наиболее эффективный способ развить свое умение слушать – это практике тишины и релаксации. Они помогают настраиваться на внутреннюю тишину. Некоторым из нас некоторые методы подходят больше, чем другие.
Вы можете добиться значительных результатов, используя одно или несколько упражнений на релаксацию, медитацию или дыхательные техники.
7 рекомендация для умения слушать
1. Обращайте внимание на сигналы своего организма
Начните с себя, чтобы услышать свое тело. Прислушивайтесь к историям, которые оно сохраняет: те, которые оно шепчет, рассказывает или прячет внутри. Проведите мысленный осмотр своего тела, начиная снизу и двигаясь вверх. Обратите внимание на то, имеются ли у отдельных частей вашего тела какие-то сообщения для вас. Возможно, некоторые будут выражаться громче других через боль, комфорт, тепло или напряжение. Оставайтесь открытыми для всех этих сигналов.
2. Дайте себе возможность на расслабление
Истории требуют времени для осознания — так же, как и еда — для усвоения. Выделите момент, чтобы остановиться и прислушаться к историям, которые вы несете в себе. Это может выражаться в отдыхе, практике йоги или занятиях бегом. Независимо от того, что вы делаете для расслабления, это поможет отпустить напряжение. Перед тем, как включиться в разговор, и после его завершения глубоко вдохните несколько раз, чтобы сосредоточиться.
3. Устраивайте моменты тишины
Медитация — это особый способ слушания. Поищите спокойные моменты в вашем дне и насладитесь ими. Начните с одной минуты, затем увеличьте до трех и постепенно расширяйте это время. В процессе слушания вы можете задействовать свои целительные силы, полезные как вам, так и окружающим.
4. Услышьте своих предков
Старые истории оказывают влияние на ваше творческое существование, давая вдохновение или руководство. Временами их голоса могут вас вдохновлять, а иногда и мешать. Предки не обязательно должны быть связаны кровными узами; они могут быть значимыми вдохновителями или учителями, реальными или вымышленными. Задавайте им вопросы мысленно или вслух, работайте с изображениями или реликвиями — это ваш личный выбор.
5. Оставайтесь в контакте с эмоциями
Каждое чувство имеет свою природную продолжительность: начало, середину и завершение. Эмоции несут в себе мудрость и сигналы нам о том, как действовать. Например, гнев может побудить к действию, грусть — замедлить темп, счастье — соединиться с другими, но часто мы подавляем эмоции, теряя их смысл. Позвольте своим чувствам возникать и проходить. Осознайте их и оставайтесь с ними.
6. Создайте пространство для себя
Отведите время в течение дня для практики слушания. Отключите телефон и компьютер, занимайтесь чем хотите в этот выделенный час. Это может быть чтение, рисование, письмо или созерцание из окна — создайте пространство, чтобы слушать.
7. Позвольте себе просто быть
Не стремитесь к действиям. Позвольте другим людям обратиться к вам. Позвольте другим разговаривать с вами. Искусство слушания начинается с установления последовательной практики слышать себя. Если вы не знаете свои внутренние истории, нельзя воспринять те, что дает вам мир. В эпоху, ознаменованную остротой и разногласиями, способность улавливать поступающие истории приобретает особую ценность. Постоянная практика слушания способна принести больше добра в мир, нуждающийся в этом.
20.10.2024
