Йога требует не только тренировки тела, но и концентрации внимания, внутренней стабильности. Психика тесно связана с нашей энергетикой. Для того чтобы достичь состояния углубленной сосредоточенности, можно использовать медитативные упражнения. Сегодня их часто называют «медитациями», что не совсем верно. В этой статье мы расскажем вам как проводится медитация для начинающих в домашних условиях.
Что такое медитация
Медитация - это состояние. Специальные тренировки, позволяющие достигать этого состояния, - медитативные упражнения. Если продолжительное состояние медитации и сосредоточенное углубление в свой внутренний мир суть принадлежность высших ступеней йоги, то тренировка внимания и нахождение точки покоя в самом себе - это результат медитативных упражнений, и доступны они практически каждому.
Сам термин «медитация» означает умственное действие, направленное на приведение человека в состояние углубленной сосредоточенности, на достижение неактивности ума и пассивности психики. Медитативные упражнения помогают существенно снизить обычные реакции нашей психики, а значит, и всего организма, на внешние и внутренние раздражители. Оставаясь недоступным для раздражения, тело расслабляется, а внутреннее состояние обретает стабильность и позитивный фон. Возбудимость нервных центров снижается, и человек получает отдых, покой от напряжения, задаваемого нам постоянными переживаниями и непрекращающимся внутренним диалогом.
Внутренняя психологическая стабильность даёт великолепные результаты в периоды выздоровления, при астенических синдромах и при симптомах вегетососудистой дистонии. Медитативные упражнения позволяют добиться практически полной релаксации, так как включают в себя комплекс дыхания, работу психики, определенное состояние тела. Говорят, что люди, продвинутые на пути медитации, способны достигать этого состояния практически сразу и потом находиться в медитации, занимаясь другими делами.
Однако поначалу медитативные упражнения даются не всем, хотя и не включают в себя никаких физических нагрузок. Так что перед тем, как начать первые медитативные тренировки, надо подготовить себя, помещение и окружающих.
Как проводить медитацию системы йоги
Итак, расскажем как начинающим медитировать дома. Выберите время спустя час или два после еды. Сходите в туалет, проверьте, не забиты ли ваши носовые ходы, наденьте удобную, свободную одежду, лучше из натурального материала. Для медитативных упражнений вам понадобится хорошо проветриваемое и тихое помещение или место на свежем воздухе, куда не могут неожиданно нагрянуть другие люди. Вам потребуется некоторое время одиночества и покоя. Спокойный организм, спокойная обстановка и отсутствие других людей. То есть занятиям не должны мешать ни внешние, ни внутренние раздражители.
Для медитации существуют определенные удобные позы, о них мы поговорим чуть позже. А сейчас хочу предупредить вас о некоторых эффектах, может быть даже неожиданных, которые могут появиться во время попыток войти в состояние медитации. Стремление к естественной и непринужденной позе может заставить вас непроизвольно сжать зубы или сильно напрячь какую-либо группу мышц. Так организм реагирует на первые попытки сознания вмешаться в его работу, а именно - в его реакции на окружающий мир.
К подобным попыткам «саботажа» со стороны тела не следует относиться со страхом, но внимание проявлять к ним необходимо. Приняв удобную, на ваш взгляд, позу, пройдитесь вниманием по всем группам мышц и проверьте их состояние. Глаза можно закрыть, но только если это не действует на вас как снотворное. Если с закрытыми глазами вас тянет в сон, откройте их пошире, можно направить взгляд на кончик носа. Рот должен быть закрыт, язык касаться верхнего нёба. Еще одна интересная реакция на стремление к расслаблению и покою - сильное слюноотделение. Слюну сглатывайте, это полезно - улучшает работу пищеварения.
Если вам удалось достичь состояния медитации, по окончании упражнения не торопитесь покидать его сразу. Дайте себе вернуться к обычным реакциям спокойно и медленно. Помассируйте глаза, откройте их, «умойте» ладонями лицо. Медленно и плавно подвигайте руками, не торопясь, встаньте и пройдитесь по комнате, потопайте пятками об пол. Этим вы как бы перестраиваете тело из состояния углубления в себя на внешний мир, требующий реагирования. Расслабление дает возможность отдохнуть, наладить контакт со своей внутренней жизнью, но может оказаться весьма забавным и даже принести некоторые трудности при общении с миром внешним.
Вторым важным фактором, а может быть, и первым, является психологический настрой. Приступать к медитативным упражнениям надо в спокойном и радостном состоянии. Когда главным для вас становятся именно упражнения, а не дела, намеченные после занятий. Попробуйте заранее выбросить из головы все лишнее, иначе вам трудно будет сосредоточиться и прекратить внутренний диалог. В этом случае упражнение не даст нужного эффекта. Если же избежать «ненужных» мыслей и переживаний во время занятий не удается, лучше их и вовсе прервать. Встаньте, найдите себе спокойное, можно механическое занятие, монотонность и размеренность которого приведет вас в нужное состояние. После этого попробуйте снова. Хорошо также помогают пешие прогулки.
Удивительно, но для некоторых людей эти упражнения становятся самой трудной частью медитации. Это относится к людям, которые и в обычной жизни не умеют сосредоточиваться на одной мысли или образе. Если вы знаете за собой такую особенность, настройтесь на то, что медитативные занятия будут для вас непростыми. Но в то же время именно вам они могут принести наибольшую пользу, помогая не только вашему психическому и физическому оздоровлению, но и углубляя творческий потенциал. Что вам можно посоветовать для того, чтобы легче справиться с «бегством мысли»? Попробуйте ненавязчиво и мягко все время возвращать внимание к области Дань-тянь как к энергетическому центру. Очень хорошо также считать дыхание: от «единицы» до «ста». Если сбились, спокойно начинайте сначала. Первое время ваше сознание параллельно счету будет прогонять десятки беспорядочных мыслей. Это нормально. Мысли надо вовремя замещать и вновь возвращаться к вниманию на Дань-тяне и счету дыхания.
Если эти мысли портят вам настроение и сбивают с медитативного настроя, попробуйте для начала переключить мыслительный процесс на какой-нибудь образ, вызывающий радость, а затем мягко убрать из сознания и эти мысли. Еще прием: можно проследить мысль до ее источника - проследить, увидеть начало и отпустить. Не беспокойтесь, если вам не сразу удается справиться с бесконечным потоком беспорядочных мыслей. С каждым разом ваше,внутреннее спокойствие будет устанавливаться все быстрее и держаться дольше.
Если вы человек впечатлительный и с богатым воображением, стремление сосредоточить внимание и отпустить мысли может привести к разного рода физическим ощущениям. Вы можете почувствовать холодок или, наоборот, тепло в определенных участках тела. Также возможны кратковременные видения. Техника медитативных упражнений предусматривает подобные эффекты, и самым важным считается не заострять на них внимание, соблюдая внутренний покой и возвращая внимание на Дань-тянь и дыхание.
Когда вы освоите первые ступени медитации для начинающих, может появиться особое чувство тепла. Обычно это явление возникает в области сосредоточения внимания, то есть сначала в Дань-тянь. Со временем этим ощущением можно манипулировать, мысленно передвигая его сначала к копчику, а затем вверх вдоль позвоночника по затылку через макушку к верхней губе, от нижней губы, с другой стороны обтекая позвоночник, тепло должно вернуться в Дань-тянь. Может ощущаться сгусток тепла и в других важных энергетических центрах. Но появление его необязательно. Так что намеренно ожидать каких-либо тепловых ощущений я не советую, этим вы только помешаете расслаблению психики и уведете внимание от заданной медитативным упражнением темы. Помните: появление специфических ощущений в медитативных занятиях совсем не главное, главное- привести в гармонию тело и ваше психологическое состояние.
Подготовка к медитации
Для проведения медитации в домашних условиях Вам понадобится:
- удобная одежда;
- одеяло для того, чтоб ваше тело оставалось в тепле;
- будильник;
- колокольчик.
Перед тем, как начинающим медитировать дома, нужно подготовить обстановку. Вас никто и ничто не должно потревожить. Идеальным временем для медитации считается - утро. В это время ваше подсознание не перегружено заботами и суетой и проводить медитацию лучше на пустой желудок. Медитировать в домашних условиях можно каждый день, достаточно будет одного раза, просто выберете для себя удобное время.
Техника медитации для начинающих
Необходимо принять удобную позу. Голова и шея должны быть выпрямлены, позвоночники тоже ровный и не каких сгорбленных состояний. Вы должны ощущать дискомфорт в теле, вам не должно ничего мешать и отвлекать. Подберите для себя то положение, в котором вы чувствуете и комфортно и расслабленно одновременно. Самая распространенная поза это поза лотоса. Только не означает, что вы должны принять только ее. Для начала попробуйте что-то попроще, а после можно уже сидеть и в этой позе.
Заведите будильник на тот период времени, который вам понадобится для медитации. Для правильного и легкого выхода из медитации можно использовать колокольчик. Лучше всего начинать и заканчивать медитацию звонком колокольчика.
Закройте глаза и начинайте расслабляться. Вам нужно сконцентрировать свое внимание на дыхании. Вдыхайте не спеша, с каждым вдохом можете считать. Только не вздумайте самостоятельно контролировать дыхание, если делать это специально, вы не сможете расслабиться и добиться необходимого результата.
После звонка будильника открывайте не спеша глаза. Делаете несколько глубоких вдохов, встаете медленно, без резких движений и позвоните в колокольчик.
Этапы медитации для начинающих
- Примите удобную позу, расслабьте все тело, отпустите тревожные мысли. Просто будьте.
- Чтобы начинающим медитировать дома, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Постарайтесь увидеть себя с высоты потолка и пошлите себе свет и любовь.
- Затем вы взлетаете выше и посылаете свет и любовь своему городу или населенному пункту.
- Следующий этап – вы видите всю нашу голубую планету из космоса и посылаете свет и любовь ей, нашей красавице Земле. Она очень нуждается в вашей заботе.
- Пролетайте через планеты Солнечной системы. Вам очень приятно и радостно делать это. Пошлите свет и любовь всей Солнечной системе.
- А теперь вы видите нашу Галактику в вечном движении и бесконечной красоте. Пошлите свет и любовь Галактике. Самое главное, вы чувствуете, что вы остаетесь все тем же существом. Ваше ощущение самого себя не меняется, где бы вы ни находились.
- Постепенно возвращайтесь обратно. Галактика, Солнечная система, Земля, город, ваша комната. Вы почувствовали свою связь со всем мирозданием. Вы и Вселенная едины.
- Еще один этап медитации для начинающих – вы углубляетесь в себя. Ведь ваше собственное тело – та же Вселенная. Пошлите свет и любовь своему телу.
- Идите дальше, пошлите свет и любовь всем органам. Представьте, что вы очень уменьшились в размерах, и видите клетки и молекулы своего собственного тела большими, как космические тела. Пошлите и им свет и любовь.
С чего начать медитацию для начинающих
Медитация сидя на стуле
Начинать выполнять медитацию для начинающих лучше всего в позе, сидя на стуле.
Исходное положение: садимся на край стула, ступни стоят на полу параллельно друг другу на ширине плеч.
Стул надо подобрать такой высоты, чтобы при стоящих на полу стопах ваши колени были согнуты под углом 90 градусов.
Ноги в коленях образуют угол 90 градусов, таким образом голени расположены перпендикулярно полу, а бедра - параллельно полу. Корпус прямой, обе руки лежат на бедрах.
Медитация сидя на полу
Возможен и другой вариант - можно начинающим медитировать дома сидя на полу. Для нас с вами как людей западных, не привыкших подолгу сидеть «по-турецки» или подогнув колени, поза сидя на полу будет немного более сложной, поскольку надо сидеть так, чтобы не затекали ноги. Поза сидя на полу может быть «по-турецки», полулотос или просто со скрещенными ногами.
В тех же положениях можно сидеть на низенькой скамеечке или подушке, на сложенном одеяле. Для современного практикующего это, пожалуй, самый удобный вариант.
При медитативных упражнениях вам должно быть действительно удобно: ни онемения, ни затекания, ни тем более болевых ощущений быть не должно. Если какая-то поза вам не подходит, меняйте ее, не задумываясь, иначе вы не достигнете должного эффекта, а только получите неверное представление, какой результат должно приносить упражнение-медитация.
Медитация лежа на спине
Есть для медитации для начинающих в положения лежа. Их два: на боку, голова на подушке и на спине, голова на маленькой подушке. Возможна и Шавасана, но лучше всего она работает, когда вы медитируете на расслабление тела.
Медитация на получение денег
Приготовьте масло вербены в аромалампе. Представьте то, что хотите получить. Например, дом с камином в престижном поселке. Представляйте внешний вид дома, к какому стилю будет относиться этот дом. Вдыхая аромат вербены, постарайтесь увидеть детали интерьера: крыльцо, цвет обоев, обстановку и сколько в доме этажей и комнат. Не забудьте постараться увидеть путь достижения цели.
Медитация на творчество и вдохновение
Приготовьте масло вербены в аромалампе. Представьте то, что хотите получить: нобелевскую премию, «Оскара» или что-то еще.
Вдыхая аромат масла вербены, попробуйте увидеть церемонию награждения и, разумеется, денежные премии. Старайтесь увидеть это как можно четче. Потом представьте себя в настоящем состоянии и то расстояние, которое отделяет вас от достижения цели. Это расстояние нужно преодолеть. Часто в данной медитации появляются странные символы. Они говорят о том, чего не хватает для достижения цели. Если в воображении возникают книги - знаний, если оружие - смелости, если люди - гибкости и умения общаться.
Медитация для повышения в должности
Вас не ценят? Постоянно удерживают зарплату, делают замечания и повышают в должности не вас, а менее способного коллегу? Самое время проводить медиацию для начинающих. Эта практика приносит власть над собой и другими людьми, помогает добиться четко поставленной цели.
Некоторые культы индейцев считали Орла основателем вселенной. Орел достигает вершины! Он владеет могучей и рокочущей энергией, сметающей на своем пути конкурентов и врагов. Орел - символ подъема и движения вверх по иерархической лестнице.
Выберите полчаса свободного времени. Сядьте или лягте так, как удобно. Закройте глаза и представьте себя орлом. У вас вместе ног - мощные лапы с когтями, вместо рук - крылья, ваше тело покрыто перьями. Вместо носа - мощный клюв. Вы - орел. Если вы - женщина, вы - орлица.
Вы делаете взмах крыльями и поднимаетесь высоко в небо. Вы видите землю с высоты орлиного полета: маленькие домики, маленькие люди спешат по своим делам. Вы прилетаете в космос и там встречаете Мудреца. Он дает вам «орлиный камень». По поверьям, этот камень приносит власть.
Берете камень и летите обратно. Превращаетесь в себя.
Если в этот день или накануне медитации с орлом вы увидели, что летаете верхом на орле, - можете радоваться. Сон обещает власть над собой. Если же вы не практикуете «медитацию орла», а сон увидели - это к большим неприятностям. Если орлы вас заклевывают - медитация вам не подходит.
Талисман - кулон, изображающий золотого орла, - приносит власть, это талисман политиков, серебряный орел приносит возвышение на финансовом Олимпе.
Медитация на удачу и везение
Чтобы начать медитировать дома, приготовьте масло миндаля в аромалампе. Представьте везение в виде покрывала, состоящего из разноцветных шариков. Потом представьте себя. Вдыхая аромат миндаля, представляйте, как разноцветное покрывало расстилается перед вами и превращается в чудесную дорогу, уходящую вдаль. Вы идете по этой дороге, и с каждым шагом энергия везения ведет вас по пути.
Как медитировать на везение
Закройте глаза. Представьте, что вокруг вас в пяти метрах разлита разноцветная энергия везения. Вы окружены ей, как шариком. Сделайте медленный вдох и вместе с ним представьте, как внутрь вас проникает энергия везения.
Выдыхая, представляйте, что выдыхаете энергию невезения. Энергия везения - красивых оттенков, а энергия невезения - серого цвета. Считается, что место локализации невезения - душа и глаза, так что представляйте, что энергия невезения «вытекает» из глаз и души. Медленный вдох и выдох для начала нужно делать пять раз, увеличивая количество дыханий до десяти.
Медитация на деньги и денежный поток
Перед началом медитации приготовьте масло вербены в арома-лампе. Представьте кучу денег: ту, которой вам будет достаточно для спокойной жизни. Потом представьте себя идущим к этим деньгам. Делайте глубокий вдох и постарайтесь понять, отделяет вас что-то от денег или вы идете прямо к ним?
Если между деньгами и вами возникло препятствие, нужно выяснить, что оно собой представляет.
Книги, возникшие как препятствие, говорят о недостатке знаний или о том, что нужно сменить профиль деятельности, люди - о недостатке свободы мышления.
Постарайтесь мысленно «убрать» препятствия и достичь этих денег.
Медитация чтобы схватить звезду с неба
Если близкие люди говорят, что вы звезд с неба не хватаете, - не отчаивайтесь! Надо сделать магическое упражнение - «сорвать звезду с неба». Тогда больше никто не сможет сказать вам, что вы - человек без звезды.
Встаньте прямо, выпрямите руки вдоль корпуса. Закройте глаза и представьте над головой звездное небо, а под ногами землю.
Представьте на небе яркие и прекрасные звезды. Выберите одну. Насладитесь ее сверканьем, подставьте лицо ее лучам. Протяните руки вверх, представьте, что они стали огромными, протянулись сквозь небо и достигли звезды. Возьмите звезду между ладонями и вернитесь обратно на землю. Приложите звезду к своему сердцу.
Сравните ощущения до начала практики и после. Вы чувствуете, что звезда горит внутри вашей души и теперь вы испускаете сияние, как звезда? У вас сверкают глаза!
Теперь вы знаете о том, как должна проводиться медитация для начинающих в домашних условиях.
©