У каждого из нас бывают моменты или периоды в жизни, когда проблемы следуют одна за другой, создавая впечатление, что всё и все ополчились против вас. Как выйти из этого замкнутого круга?
Вы прикладываете усилия, чтобы справиться с обстоятельствами, но чем усерднее стараетесь, тем больше трудностей возникает? Это заставляет вас всё сильнее тревожиться, что начинает сказываться на вашем сне.
Теперь вы не только столкнулись с множеством сложностей, но и истощены отсутствием полноценного сна. Это определенно не помогает обрести мирное состояние, и проявляются знакомые симптомы тревожности, которые постепенно возвышают свою голову. Далее вы начинаете переживать о росте этой тревожности, что может привести к паническим атакам, к которым вы почти приводите себя сами.
Когда попадаешь в такой водоворот, действительно трудно почувствовать поддержку от окружающего мира. Однако она есть, стоит только вернуться к этому убеждению шаг за шагом, начиная с малых поступков. Это позволит вам вернуть контроль над собственными мыслями и эмоциями.
Вот 7 простых методов, которые помогут
1. Дышите
Во время тревоги или стресса в первую очередь страдает ваше дыхание. Оно становится рваным и поверхностным, что усиливает напряжение в вашем теле и душе. Поэтому важно взять под контроль свое дыхание, чтобы снять напряжение. Дышите медленно и глубоко, сосредоточив внимание на этом процессе. Попробуйте метод дыхания доктора Эндрю Вейла 4-7-8: вдыхайте на четыре счета, задержите дыхание на семь счетов и выдыхайте на восемь. Продолжайте до тех пор, пока не почувствуете успокоение.
2. Будьте к себе снисходительны
В трудные периоды критика себя только ухудшает положение. Не вините себя за свои чувства или обстоятельства. Лучше проявляйте к себе сострадание. Обращайтесь с собой, как с близким другом в сложной ситуации. Заботьтесь о себе, как о нервном ребёнке. Относитесь к себе так, как вы бы отнеслись к близкому человеку, если бы он переживал стресс.
3. Обеспечьте уход за своим телом
Стресс и беспокойство отнимают много сил, истощая ваше тело и дух. Это делает вас более уязвимыми. Давайте себе особое внимание: питайтесь сбалансированно, пейте достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания. Позвольте себе отдых, даже дневной сон, если он необходим. Выполняйте лёгкие физические упражнения, такие как прогулки на свежем воздухе или йога, чтобы поддерживать циркуляцию и гибкость тела.
4. Снимите давление или задачи, которые можно убрать
Когда кажется, что проблемы навалены со всех сторон, постарайтесь уменьшить нагрузку. Освободите расписание от несрочных дел. Не требуйте от себя стандартной продуктивности, когда вы испытываете стресс. Ваш организм усиленно пытается восстановить равновесие, и это может означать снижение концентрации или энергетики для обычных дел. Это естественно.
5. Сконцентрируйтесь на положительных аспектах
Когда кажется, что все происходит не так, важно обратить внимание на то, что складывается удачно. Часто мы склонны преувеличивать трудности, особенно если они возникают одна за другой. Не позволяйте им стать всеобъемлющими. Признайте, что у вас есть определенная трудность, но это не означает, что вся ваша жизнь проблематична. Напоминайте себе о том, что идет хорошо. Подумайте о том, за что вы можете быть благодарны. Даже самые мелкие детали имеют значение.
6. Делите сложные задачи на более простые части
Если ваши проблемы кажутся вам неразрешимыми, разбивайте их на менее сложные. Возможно, ваш список станет длиннее, но он будет состоять из задач, которые можно решить. В ходе этого процесса вы станете увереннее в будущих перспективах и в своих способностях преодолеть трудности.
7. Помните, что все проходит
В жизни нет ничего вечного, включая ваши трудности и испытания, а также ощущения, будто мир либо против вас, либо на вашей стороне. Как и все остальное, это тоже пройдет.
2024-11-08T17:27:22+0300
