В сфере психологии и личностного развития выражение «жить в настоящем моменте» часто подается как секрет счастья. Но так ли это на самом деле?
Жить здесь и сейчас или мечтать о будущем?
Хотя присутствие действительно имеет свои достоинства, научные данные свидетельствуют о том, что позитивные ожидания будущего являются эффективным способом вызова приятных эмоций и улучшения самочувствия. Однако этот метод редко используется людьми, стремящимися улучшить свое эмоциональное состояние.
Одной из причин, по которой размышления о будущем способствуют улучшению эмоционального благополучия, является то, что большая часть мозга направлена на ожидание наград. Учёные выяснили, что предвкушение будущих событий способно приносить больше удовольствия, чем сами события.
Размышления о будущем включают в себя мысленное проигрывание будущих ситуаций, что активирует систему вознаграждения в мозгу и высвобождает дофамин, нейромедиатор, связанный с радостью и удовлетворением.
К примеру, представьте себе, что вы планируете отдых на пляже. Мысль о расслаблении у моря, ощущении песка под ногами и наслаждении солнечными лучами способна вызвать улыбку на вашем лице задолго до начала путешествия. Ожидание поездки приносит длительное возбуждение и энтузиазм.
Чтобы использовать размышления о будущем для своего блага, важно сосредотачиваться на своих желаниях или на том результате, который вы хотите получить.
Когда вы представляете себя на чудесном пляже и начинаете задумываться, что не можете себе такого позволить, вы переключаетесь на мысли о будущем, которое, по вашему мнению, недостижимо, и это вызывает негативные переживания.
5 шагов к своему прекрасному будущему
Вот несколько практических рекомендаций, которые помогут уделять больше времени мыслям о будущем и сделают вашу жизнь более радостной.
1. Организуйте регулярные приятные мероприятия
Будущее не обязательно должно быть удалённым или сопряжено с большими планами. Можно радоваться предстоящему ужину в ресторане с приятелем или прогулке по красивому пейзажу. Умение регулярно планировать такие мероприятия, которые приносят вам радость и вдохновение, является важным навыком для сохранения положительного настроя. Может быть, это недельная встреча за кофе с любимым другом, ежемесячный поход на природу или ежегодное семейное путешествие — наличие в календаре чего-то радостного способствует позитивному ожиданию.
2. Создайте доску вдохновения
Чтобы сформировать более обширное представление о позитивных событиях в жизни, которых стоит ожидать, подберите картины и слова, изображающие ваши мечты и цели. Разместите их на доске в видимом месте, где вы сможете видеть их каждый день. Это визуальное напоминание позволит вам сосредоточиться на позитивных ожиданиях и может повысить вашу мотивацию и счастье в повседневной жизни. Не стоит волноваться о способах достижения — ваше подсознание начнёт генерировать идеи и помогать в осуществлении планов, если вы уверены в достижимости целей.
3. Ставьте небольшие, конкретные и выполнимые задачи
Разбивайте свои дальние цели на более мелкие, выполнимые этапы. К примеру, хотите написать книгу — установите план писать по 500 слов в день. Такие маленькие успехи создают импульс и поддерживают ваше воодушевление от достигнутого прогресса.
4. Представляйте себе успешные результаты
Ежедневно уделяйте несколько минут, чтобы визуализировать, как вы достигаете своих целей. Вообразите все детали, прочувствуйте эмоции и погрузитесь в этот опыт. Совмещайте это с тем, как вы предпринимаете шаги к достижению целей. Такая практика, где вы представляете и результат, и путь к нему, является важной. Она не только увеличивает уровень счастья, но и повышает вероятность реализации ваших стремлений.
5. Ведите дневник благодарности с перспективой на будущее
Тогда как дневники благодарности обычно сосредотачиваются на настоящем моменте, попробуйте добавить акцент на будущее. Записывайте то, за что благодарны сейчас, и то, чего вы ожидаете. Например, «Я благодарен за свое здоровье сегодня и с нетерпением жду предстоящего йога-тура». Важно ощущать эмоции. Помните, что благодарность — это не просто интеллектуальное упражнение, а искреннее чувство.
Размышления о грядущих событиях — это мощное средство для повышения благополучия, способное улучшить ваше эмоциональное состояние, предоставляя ощущение направления, цели и увлечённости. Устанавливая цели, организуя приятные мероприятия и представляя положительные исходы, вы можете применить силу ожидания для усиления счастья и повышения общего уровня вашей жизни.
Если вас интересуют дополнительные методики и навыки, которые позволят сосредотачиваться на позитивных перспективах, рекомендую мою книгу «Мысля наперёд для успеха: как воспользоваться силой предвидения, чтобы оставить прошлое позади и изменить свою судьбу».
2024-11-17T18:59:52+0300
