Каждый год в январе миллионы людей принимают новогодние решения с целью изменить свою жизнь: «В этом году я сброшу вес». «Я наконец-то начну откладывать больше денег». «Я научусь устанавливать личные границы».
Эти намерения свидетельствуют о нашем желании саморазвития, однако, реальность такова: большинство из этих решений не сохраняются даже до февраля.
Согласно исследованиям, около 80% людей отказываются от своих новогодних резолюций уже через месяц.
Если вы из года в год сталкиваетесь с этой проблемой, вы не одиноки. Часто такие решения ведут к неудаче не из-за нашей слабости, а потому что сам подход несовершенен. К счастью, существуют альтернативные способы, которые помогут вам добиться успеха в следующем году.
Почему Новогодние обещания не выполняются
Вот в чем причина того, что большинство обещаний остаются неисполненными.
1. Они часто основываются на подходе «всё или ничего»
Большинство обещаний требуют полного совершенства. Например, вы могли бы пообещать себе посещать тренажерный зал пять раз в неделю, избегать сахара или заниматься медитацией каждое утро. Хотя такие цели кажутся похвальными, они не допускают возможности для промахов. Пропустив хотя бы одну тренировку или съев десерт, вы можете почувствовать, что потерпели поражение.
Когда мы оцениваем наш прогресс только в терминах «успех или провал», одна неудача способна разрушить всю цель. Такой жесткий подход может быстро привести к выгоранию.
2. Их отличает неопределенность или нереальность
Заявление вроде «я хочу улучшить здоровье» часто встречается, но что это конкретно значит в реальной жизни? Достижение целей становится практически невозможным без четких и осуществимых шагов. Когда цели нереалистичные, они зачастую оказывают противоположный эффект и ухудшают наше самочувствие.
Цели, как правило, успешны, если они ясные и способны быть измерены. Так, «совершать 20-минутные прогулки трижды в неделю» более выполнимо по сравнению с намерением «привести форму в порядок».
3. Они могут основываться на внешнем давлении, а не на истинном желании
Люди нередко делают выбор под влиянием ожиданий общества или модных течений. Например, стремление обрести «тело для пляжа» может быть продиктовано стандартами внешности, навязанными извне, либо занятие каким-то хобби можно начать просто потому, что оно популярно в социальных сетях.
Когда цели продиктованы внешними факторами, наша внутренняя мотивация поддерживать их снижается. Напротив, цели, которые соответствуют личным ценностям, чаще всего приводят к успеху.
4. Им не хватает организационной поддержки
Одного намерения недостаточно; необходима комплексная система. Например, если сказать «Я хочу питаться более правильно» без детализированного плана — например, не закупив полезные продукты и не выделив время для приготовления еды — это усложнит достижение цели. Для того чтобы сформировать привычки, нужны организованные стимулы и изменения в окружении, чтобы они стали автоматическими.
Как пересмотреть и переформулировать свои цели
К счастью, существуют более эффективные способы формулировки целей, которые не зависят от случайной даты в календаре. Вместо того чтобы полностью перезагружать цели с началом нового года, вот как стоит пересматривать их постановку для создания стабильных и значимых изменений.
1. Начните с малого, но мыслите глобально
Вместо того чтобы сразу браться за что-то сложное в январе, сконцентрируйтесь на небольших и управляемых задачах. Например, если вы стремитесь больше заниматься спортом, начните с 10 минут в день. Маленькие достижения помогают создать импульс и уверенность, что делает устойчивость в долгосрочной перспективе более реальной.
2. Переосмыслите ваше «почему»
Подумайте, почему эта цель для вас значима. Вы выбираете её потому, что она соответствует вашим ценностям, или потому что чувствуете обязанность? Соотнесение целей с внутренней мотивацией придаёт больший смысл вашим действиям.
Посредством самостоятельной проверки вместо задавания целей о «похудении», можно переформулировать своё намерение, например, как: «хочу чувствовать себя сильнее и иметь больше энергии для интересных занятий с семьей».
3. Применяйте методику постановки целей SMART
Эти цели обозначаются как конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и привязанные ко времени. Например, вместо расплывчатого: «Я сэкономлю деньги», попробуйте: «Я буду откладывать по 50 долларов в неделю, сократив онлайн-покупки в следующие 3 месяца».
4. Сосредоточьтесь на прогрессе, а не на идеале
Идеал не является конечной целью, прогресс же важен. Используйте такие методы, как ведение дневника или приложения для отслеживания привычек, чтобы отмечать даже самые незначительные достижения. Такой подход к постепенному движению вперед активирует систему вознаграждения мозга, повышая уровень дофамина и увеличивая вероятность того, что вы сохраните свою привычку.
5. Проявляйте гибкость и будьте добры к себе
Обычно создание новой привычки или достижение цели не происходит линейно. Столкновение с препятствием — это нормально и является частью процесса. Важно позволить себе адаптироваться, а не сдаться. Люди, которые добиваются большого успеха, рассматривают неудачи как обратную связь, а не как конец пути.
К примеру, если вы не занимались несколько дней из-за болезни, измените свою цель, вместо того чтобы полностью отказываться от нее. Именно эта способность к адаптации ведет к долгосрочному успеху.
6. Постройте сеть поддержки
Образовать вокруг себя круг людей, поддерживающих ваши стремления, может оказать значительное влияние. Это может стать членство в фитнес-группе, поиск партнера для отслеживания прогресса или просто обсуждение своих достижений с доверенным другом; человеческие связи усиливают преданность цели.
Тем не менее, системы поддержки должны быть вдохновляющими и побуждать к действию, а не вызывать стыд. Если отношения кажутся вам вредными или подавляющими, не бойтесь отступить.
7. Получайте наслаждение
Достижение целей становится легче, когда процесс приносит радость. Цели не обязательно должны быть изнурительными или болезненными, чтобы быть продуктивными.
Дорога к ощутимым и продолжительным переменам
- Вместо стремления к идеалу или попыток полностью измениться в январе, сфокусируйтесь на выработке привычек, которые соответствуют вашим долговременным ценностям. Перемены не возникают мгновенно; они являются результатом постоянных и заботливых усилий.
- Определите, что действительно имеет значение для вас, начните с малого и позвольте себе учиться и корректировать свой путь по мере необходимости.
- Избегайте излишнего шума и настраивайтесь на успех, делая осознанные шаги.
Не обязательно начинать всё заново с января. Каждый новый день — это возможность изменить свою жизнь в соответствии с целями, которые отражают вашу сущность и ваше стремление.
2024-12-30T00:48:51+0300
