Неважно, идет ли речь о потере работы, разрыве отношений или просто о неуклюжей социальной ошибке — стрессовые события могут оказывать длительное влияние на нас. Поэтому возникает важный вопрос: можно ли относиться к произошедшим негативным событиям более позитивно — даже видеть в них нечто полезное?
Согласно исследованиям, это вполне реально. Вот как можно изменить то, как мы воспринимаем свои промахи и падения.
Преодоление негативного: когнитивная переоценка
Один из подходов к «нейтрализации» прошлых неприятностей — это их переосмысление в более положительном свете. Этот процесс, известный как когнитивная переоценка, часто предполагает придание неприятному событию нового значения или уменьшение его стрессового воздействия.
Чтобы понять, как это работает, представьте себе, что вы столкнулись с событием, вызывающим боль, смущение или тревогу. Например, вас бросил партнер, и вы никак не можете избавиться от мыслей о негативе, таких как: «Партнер оставил меня» или «Я никогда не смогу с этим справиться».
Когнитивная переоценка может помочь вам изменить отношение к разрыву, трансформируя ваши догадки и интерпретации. Например, она может позволить переосмыслить разрыв как образовательный опыт или возможность для чего-то положительного, такого как самопознание, личностный рост и более крепкие и удовлетворительные романтические отношения в будущем.
Изменение восприятия стрессовой ситуации может уменьшить ее негативное эмоциональное воздействие.
Но можем ли мы достичь большего?
Расширением описанного ранее подхода является применение искусства повествования. Создание историй позволяет пересмотреть негативный опыт и «искупить прошлое». Это, в свою очередь, может повлиять на будущие решения.
Чтобы пояснить, представьте, что вы организуете кругосветное путешествие. Более того, вообразите, что обладаете сверхъестественными способностями, которые позволяют вам в деталях увидеть неприятные события, которые могут произойти в поездке.
С учетом этого, какова вероятность того, что вы все же отправитесь в путешествие? Вероятно, она снизится по сравнению с первоначальными планами.
Но с другой стороны, представьте эту историю о кругосветном путешествии как фильм. А какое же хорошее кино без напряженного сюжета, волнующих моменто и противоречий? Затруднения и проблемы могут только улучшить рассказ.
Но ведь ваша жизнь - тоже история! И сложности, которые вы переживаете, можно считать теми самыми волнующими моментами фильма. Без них ваша история не будет цельной, а ваш дальнеший хеппи-энд не будет таким ожидаемым и радостным.
Сюжетное повествование — это удивительно универсальный прием, ведь не все замечательные истории имеют одну и ту же цель: одни информируют, другие убеждают или предостерегают. Некоторые забавляют, а другие сплачивают или мотивируют и вдохновляют.
Облеките неприятный период своей жизни в форму истории, которую вы рассказываете своим внукам. И она заиграет другими красками!
2024-12-08T19:13:19+0300
