Медитация не всегда является спокойной и умиротворяющей практикой, как ее часто рекламируют. Новые исследования показывают, что иногда она может вызывать и негативные эффекты. А еще не всем людям удается научиться медитировать. Чем тогда заменить медитации?
Первым о том, что медитации не так уж полезны, публично объявил доцент кафедры экспериментальной психологии Университета Ковентри Мигель Фариас. Он опубликовал в журнале The Conversation результаты исследования, которое провел вместе с коллегами. Оказалось, что многие люди, практикующие медитацию, сталкиваются с такими побочными эффектами, как усиление беспокойства, снижение настроения или нервное возбуждение, особенно при интенсивной практике.
Кроме того, будем честны: практика медитации требует усилий! Она должна приносить расслабление, но зачастую больше напоминает работу и напряжение. Тогда вместо ощущения покоя люди чувствуют себя эмоционально истощенными и расстроенными после попыток научиться медитировать.
Какие практики могут заменить медитации
Если у вас не получается медитировать, попробуйте другие практики, которые помогают снимать стресс и развивать самопознание. Среди методов, которые можно применять:
Физическая активность
Если погода благоприятная, устраивайте прогулки. Если есть возможность, плавайте. Упражнения не требуют ментального напряжения, в отличие от медитации. Нет никакой необходимости выполнять их строго по правилам. Можно просто наслаждаться окружающей природой, прогуливаясь по парку. Оставить мыслям свободу — это намного более расслабляюще, чем сосредотачиваться на дыхании. После тренировки или прогулки хорошо и немного замедлить дыхание.
Творчество
Рисование, лепка и рукоделие могут стать отличной альтернативой традиционной медитации, помогая достичь состояния внутреннего равновесия и расслабленности. Эти творческие занятия требуют сосредоточенности и внимания, что способствует отключению от повседневных тревог и стрессов. Когда вы рисуете или лепите, ваш разум перестаёт метаться между мыслями, концентрируясь на текущем моменте и процессе творчества. Это состояние близко к медитативному погружению, при котором вы находитесь здесь и сейчас.
Отслеживание своих эмоций
Вместо борьбы с ними попробуйте побыть внутренним эмоциональным детективом. Как именно проявляются чувства? Ведя расследование своих эмоций, вы сможете понять не только то, что вызывает у вас эмоциональный отклик, но и какие желания имеют над вами власть. Кто бы мог подумать, что любопытство — это скрытое оружие в эмоциональной борьбе? Это оказывается своего рода осознанностью, только без напряжения.
Дремота
Недаром придумана сиеста! Дремота помогает отдохнуть, почувствовать себя бодрее и по научным данным улучшает настроение, креативность и память. Плюс, нет нужды дремать «правильно» или «неправильно». Возможно, это сродни йога-нидре. Однако, хотя и йога-нидра, и медитация способствуют расслаблению, они имеют свои различия. Йога-нидра подразумевает лежание в состоянии глубокого осознанного сна.
Не всем по душе медитация, и это совершенно нормально. Пока одни находят в ней успокоение, другие испытывают стресс и недовольство.
Вместо того чтобы заставлять себя заниматься тем, что не вызывает отклика, найдите другие способы справляться со стрессом и развивать осознанность — методов, которые кажутся более естественными и приятными. Будь то прогулка на свежем воздухе, купание в море или сладкий сон, есть множество путей к спокойствию, кроме сидения в позе лотоса на подушке.
2024-11-27T23:11:14+0300
