В моменты, когда жизнь кажется запутанной, стрессовой, одинокой или бессмысленной, может показаться, что вам нужны значительные изменения. Но что если вместо того чтобы кардинально менять свою жизнь, просто изменить угол зрения?
Отношения становятся крепче, когда вы щедро выражаете благодарность, не воспринимая хорошие моменты как нечто само собой разумеющееся.
Как развить благодарность
Чувство благодарности — это теплота, возникающая, когда вы сталкиваетесь с добротой или щедростью, ценя и наслаждаясь тем хорошим, что есть в вашей жизни. Это чувство наполненности, соединяющее вас с окружающими. Благодарность — это понимание, что в вашей жизни произошло что-то положительное, и это не только ваша заслуга.
Чтобы усилить чувство благодарности, задайте себе вопросы:
- Какие мелочи сегодняшнего дня могли бы впечатлить вас десятилетие назад?
- Что из вашего текущего опыта, будучи в возрасте 100 лет, вы бы вспоминали с радостью?
- Что у вас есть такого, чему позавидовали бы другие, не имеющие этого?
Преимущества благодарности для укрепления отношений
Исследования свидетельствуют, что благодарность может улучшать наше эмоциональное и социальное состояние. Выражение благодарности играет значимую роль как в жизни, так и в отношениях.
Научные данные показывают, что благодарность стимулирует выброс окситоцина, известного как «гормон любви», способствующего укреплению связи и сближения между людьми.
Благодарность приносит пользу, создавая то, что психологи называют «восходящей спиралью» в отношениях.
Каким образом «спираль благодарности» может улучшить ваши отношения?
Научные исследования демонстрируют, что искреннее выражение благодарности запускает позитивную цепную реакцию: получатель чувствует себя более значимым в обществе и старается вложиться в отношения, что даёт больше оснований для благодарности.
Например, те, кто выразил больше благодарности, сообщали о большем смирении, что, в свою очередь, способствовало дальнейшему росту благодарности. Более того, люди, которые внимательнее к нуждам партнера, испытывают больше благодарности, что стимулирует дальнейшую отзывчивость.
Когда вы искренне проявляете признательность, вы чаще:
- Обращаете внимание на положительные поступки и запоминаете их, инстинктивно отбрасывая незначительные раздражения.
- Считаете, что позитивные события происходят благодаря хорошим намерениям партнера, а не случайности или обстоятельствам.
- Чувствуете себя более уверенно, будучи открытым, что способствует укреплению близости.
- Акцентируете внимание на опыте, усиливая положительные моменты, особенно когда делитесь ими с благодарным партнером.
Эти позитивные процессы или «восходящие спирали» полезны как нам, так и нашим возлюбленным. Благодарность способствует нормальному функционированию отношений и играет роль психологического буфера в период конфликтов.
Пары, которые чаще выражают благодарность, как правило, лучше взаимодействуют в процессе обсуждения разногласий и отмечают, что чувствуют себя более эмоционально защищенными, даже при обсуждении таких тем, как финансовые проблемы. Более того, те, кто был случайно выбран, чтобы чаще выражать благодарность в течение месяца, сообщали о повышении уровня благополучия в личной жизни и отношениях.
Изменение взглядов на благодарность: 10 способов выразить «спасибо» вместо «извините»
Изменение отношения к благодарности — это сознательное перемещение внимания от нехватки и трудностей к признанию того, что улучшается, что позитивно и способствует вашему благополучию. Вместо того чтобы просить прощения или концентрироваться на недостатках, вы переключаетесь на мышление с благодарностью. Это небольшое изменение может усилить самосострадание и позволить вам видеть доброту в других, создавая эффект цепной реакции позитивных изменений и связей.
Обращение внимания на небольшие ежедневные радости, которые часто остаются незамеченными, способно создать позитивную тенденцию, укрепляющую ваши отношения и общее состояние. Щедрость в выражении благодарности помогает осознавать и ценить чужую доброту, поддерживает самосострадание и побуждает нас передавать эту доброту дальше.
2024-11-14T19:25:41+0300
